Nakon porođaja sa ženskim tijelom postoje mnoge promjene. To vrijedi i za genitalije: vagina postaje veća, a mišići gube elastičnost. Ponekad žene i muškarci zbog tih razloga gube osjećaj tijekom intimnosti. Kako ispraviti ne potpuno pozitivne promjene u vašem tijelu?

Jačanje mišića uz pomoć posebne gimnastike

Prezime Kegel je na svačijim usnama. Taj američki ginekolog otkrio je uzorak između problema urinarne inkontinencije u bolesnika i slabih mišića perineuma. Još jedno važno otkriće je da žene s jakim vaginalnim mišićima dobivaju više zadovoljstva od seksa. Na temelju tih zapažanja liječnik je razvio posebnu tehniku ​​koja danas ima različite modifikacije.

Kegelove vježbe usmjerene su na smanjenje zdjeličnih mišića koji podupiru vaginu. Lako se osjećaju tijekom mokrenja ili stiskanja vagine. Značenje vježbi je u snažnoj kontrakciji mišića za jednu do dvije sekunde, a zatim u njihovom opuštanju. Broj ponavljanja ovisi o želji svake žene: najmanje pet, maksimalno - trideset rezova.

Prva vježba "Smanjenje i opuštanje"

U svakom udobnom položaju za 10 sekundi, zatim se kontrahirajte, zatim opustite mišiće vagine i perineuma. Ove radnje izvodite pet minuta dnevno. Osim toga, učinite još jednu minutu kontrakcije i opuštanja ubrzanim tempom od jedne sekunde.

Druga vježba "Lift"

Mentalno podijelite vaginu na četiri ili pet zona vertikalno (tzv. "Podovi"). Malo stegnuti mišiće u prvoj zoni, držati ih u napetosti oko pet sekundi, zatim izvršiti kontrakciju u drugom dijelu i držati ih (kao da premještate dizalo na podove). I tako do posljednje točke. Iste radnje treba izvršiti u suprotnom smjeru, zadržavajući se u svakoj zoni.

Prednosti ovih vježbi

Prednosti takve teretane je da se može izvoditi bilo gdje i bilo kada. Nemojte se brkati dok putujete javnim prijevozom ili gledate omiljeni talk show. Tijekom vježbe možete ležati, stajati ili sjediti.

Ovaj skup vježbi prikazan je ne samo onima koji su nedavno rodili, već i svim drugim ženama. Redovite vježbe za vaginu pomažu:

• spriječiti pojavu kroničnih bolesti karlične upalne prirode;
• venska zastoj krvi;
• urinarna inkontinencija pri kihanju, kašljanju i smijehu;
• izostavljanje zidova vagine.

Seksualni život za one koji se bave Kegelom bit će svjetliji.

Vaginalne kuglice

Izvrsna metoda za izgradnju vaginalnih mišića je korištenje posebnih lopti. Budući da su unutra, oni ne samo da uzrokuju konstantnu napetost mišića, već i povećavaju seksualnu funkciju. Ovo se događa zbog poboljšanja cirkulacije krvi u intimnoj zoni.

Terapija bez koraka

Moguće je ojačati mišiće dna zdjelice uz pomoć konzervativne terapije. Za obradu se koristi skup čunjeva različite mase, izrađen od plastike. Prvo se u njega unosi najmanji i najlakši Uski dio je usmjeren prema cerviksu. Mišići vagine drže bazu plastične figure, ne dopuštajući joj da iskoči. Kada se ton mišića značajno poveća, pomaknite se na drugi teži konus. I tako do pete teme.

Takve vježbe moraju se izvoditi svaki dan petnaest minuta. Ova terapija je slična načelu izlaganja vaginalnim kuglicama. Ovaj tretman može propisati liječnik. Međutim, mnogi se samostalno bave ovom metodom.

Ocjena rezultata

Naglašeni učinak rada s češerima pojavit će se za nekoliko mjeseci. Ako liječnik promatra pacijenta, on procjenjuje stupanj jačanja mišića tijekom pregleda i nestanka simptoma bolesti (urinarna inkontinencija, ginekološke bolesti). Da biste odredili snagu mišića, možete koristiti električni uređaj za perineometar. Njegovi senzori se nalaze u vagini. Na signal, žena napinje vaginu, nakon čega se rezultat pojavljuje na zaslonu.

Fizioterapijska metoda

Mišići perineuma su smanjeni pod utjecajem elektroda. Stupanj utjecaja ovisi o odabranoj metodologiji i osjetljivosti klijenta. Idealno je kombinirati tu metodu s gimnastikom. Učinak će biti brz i trajan.

Kao što možete vidjeti, ne postoji ništa teško u jačanju mišića vagine. Glavna stvar ovdje je dosljednost. Nije dopušteno nikakvo opravdanje za nedostatak slobodnog vremena. Učinite Kegelove vježbe onoliko često koliko ih se sjećate. Uska vagina s jakim mišićima daje nove senzacije tijekom vođenja ljubavi sa svojim mužem.

Načini sužavanja vagine nakon poroda

Promjene u vaginalnom mišićnom sustavu nakon porođaja normalna su uobičajena pojava. Ona se manifestira slabošću tkiva, gubitkom elastičnosti i promjenom normalnog oblika zidova. Kako bi se vagina suzila nakon porođaja, potrebno je točno povratiti elastičnost i snagu ovih mišića.

fiziologija

Smanjenje elastičnosti vaginalnih mišića u postporođajnom razdoblju posljedica je produljenog pritiska na dno zdjelice. Zdjelične mišiće nose težak teret, kako tijekom nošenja fetusa, tako i tijekom njegove tendencije prirodnog svjetla. Struktura mišićnog tkiva mijenja se zbog praznina tijekom poroda i operacije.

Ozbiljna opterećenja podrazumijevaju slabljenje mišićnog sustava uretre i izostavljanje zidova vagine. Atrofija tkiva i gubitak potpune kontrole nad funkcijama urogenitalnog sustava.

Smanjuje li se vagina nakon isporuke? Da, sužava se, sam porod ne utječe na njegov promjer. No, proces promjene vaginalnog tonusa neminovno je karakteriziran rastezanjem u prvim tjednima nakon poroda i prirodnim oporavkom nakon nekoliko tjedana. Potpuni oporavak nastaje u razdoblju od 2 do 2,5 mjeseca.

Kako smanjiti vaginu nakon poroda:

1. održavanje prehrane;
2. obavljanje posebnih vježbi;
3. uklanjanje dizanja utega;
4. lokalna higijena;

Usklađenost s preporukama za seksualnu aktivnost u prvim tjednima nakon rođenja.

Koliko dugo vagina nakon porođaja uska? Idealna opcija se smatra 8 tjedana, ali prema statistikama, 65% žena ima problema s tonom, nelagodom i suhoćom vagine, ima oko 2,5-3 mjeseca nakon poroda.

Metode redukcije

Prirodno obnavljanje vaginalnog tkiva odvija se postupno i podrazumijeva potpunu fizičku smirenost žene. No, postporođajno razdoblje, koje karakterizira snažno djelovanje u skrbi o bebi, ni na koji način nije kompatibilno s odmorom i nedostatkom fizičkog napora. Stoga, bez dodatne stimulacije, povratak na prethodni oblik vagine neće se dogoditi.

Načini stimulacije mišića perineuma:

1. Kegelove vježbe, lift, fizioterapija;
2. terapija bez stupnjeva;
3. narodne metode: hrastova kora, alum, bilje, limunov sok;
4. lijekovi, sredstva, uređaji: lijekovi, kreme, gelovi, Doyan Chka štapići, vaginalne kuglice, posebni uređaji.

Osim toga, koriste se nove suvremene metode stimulacije:

• fizioterapija (s teretom);
• vaginalne kuglice, štapići, kreme i gelovi, tablete ili čepići za kontrakciju nakon poroda.

Potonji su namijenjeni ne samo za rad na elastičnosti zidova vagine, već i za pružanje antibakterijskog učinka i povećanje intenziteta obnove epitela. Takvi pripravci preporučuju se za održavanje mikroflore i proizvodnju maziva.

Kontraindikacije za sužavanje vagine nakon poroda:

• 36 sati nakon prirodnog poroda;
• onkološke bolesti urogenitalnog sustava;
• komplikacije tijekom trudnoće i porođaja (14 dana nakon carskog reza; lomovi u tkivu perineuma, do potpunog izlječenja, itd.);
• s bolestima urogenitalnog sustava u fazi intenzivnog protoka.

Svi postupci nakon poroda (od gimnastike do vaginalnih tableta) moraju biti usklađeni s ginekologom. Postoje nedvosmislene kontraindikacije za vježbanje mišića vagine.

vježbe

Zajednički i jeftiniji način smatra se mišićima gimnastike. Ova metoda osigurava ne samo trening mišićnog tkiva, već i prevenciju bolesti urogenitalnog sustava. Rezultat ovisi o poštivanju glavnog pravila - pravilnosti treninga.

Najpoznatije vježbe:

1. Kegel
2. lift
3. Step-free terapija.
4. Postupci fizioterapije

Keglove vježbe. Preporučuje se ženama da skrate vaginu nakon poroda. Tehnika se sastoji u ciljanom smanjenju mišića zdjelice koji podupiru vaginu.

Najjednostavniji kegel vježbe:

1. kontrakcija mišića i odgađanje 2-3 sekunde, nakon čega slijedi opuštanje u isto vrijeme. Potrebno je ponoviti vježbu 10 puta dnevno, svaki po 20 rezova;
2. smanjenje od 10-15 sekundi i opuštanje za 10 sekundi, nakon čega slijedi drugo kašnjenje, sekunda odmora - to je 5 puta. Vježba se ponavlja 5-7 puta dnevno, 3 minute.

Podizanje vježbe. Osim rada s mišićnim sustavom, ova tehnika pomaže povećati seksualnu funkciju kod žena nakon poroda, kako se povećava dotok krvi u genitalije, a mišići u tom području dobivaju jak tonus.

Pravila primjene: Prvo, mišiće treba smanjiti za 3 sekunde i, bez otpuštanja, nekoliko puta ojačati redukciju (proći kroz 5 "podova"), a zatim postupno, također na etažama, opustiti mišiće, zadržavajući se na svakom "katu".

Terapija bez koraka. Koriste se specijalni plastični konusi različitih veličina. Stožac se mora umetnuti u vaginu i pokušati držati do 15 sekundi. Dovoljno je 3 puta dnevno, 10 puta. Svaka 2 dana uvesti veću veličinu konusa, kako bi se povećalo opterećenje mišića.

Postupci fizioterapije. Za sužavanje vagine nakon poroda velika je metoda fizioterapije. U tom slučaju se koristi elektrostimulacija mišića uz pomoć posebnih elektroda. Intenzitet i potrebna frekvencija se biraju pojedinačno i lako se podešavaju. Postupak se obavlja samo u specijaliziranoj zdravstvenoj ustanovi.

Narodna medicina

Kako bi se smanjila vagina nakon poroda, žene koriste narodne recepte. Kora hrasta, aluma, ljekovitog bilja i limunovog soka prepoznata je kao učinkovit prirodni sastojak.

Kora hrasta. Ima dobar stimulirajući učinak na tkaninu. Ginekolozi također preporučuju proizvod za ublažavanje upala u borbi protiv infekcija genitalnog trakta. Uz redovitu uporabu, upala će se smanjiti. Vagina će postupno steći ispravan oblik i elastičnu strukturu.

1. Najlakše je skuhati kavu kipućom vodom i ostaviti 50 minuta. Nakon toga pamučni štapić umočite u izvarak i stavite ga u vaginu svakodnevno 2 do 3 sata;
2. ekstrakt kamilice pomiješajte s ekstraktom hrastove kore u omjeru 1: 1 i umetnite namočenu vatu s vatom preko noći.

Alum. U medicini se ovaj prirodni element, na bazi kalija, koristi već dugo vremena. Ima snažan učinak upijanja i dezinfekcije. Prodaje se u ljekarni, u obliku praha.

1. žlica praška je razrijeđena u 200 ml vode. U ovoj tekućini potrebno je izbrisati obrisak i ući u rodnicu 12 sati;
2. u pripremljenu otopinu dodajte 5 kapi ulja krkavine i ispirajte s ovom otopinom.

Trava. Da bi se vagina nakon poroda smanjila, često se koriste metvica i ginseng. Biljke potiču intenzivniju obnovu glatkoće i vraćaju ton tkivima.

Mint lišće i kamilica (1 žlica) sipati kipuću vodu (200 ml), dobro ohladiti i inzistirati na 20 minuta. Zatim upotrijebite sredstvo za vanjsko ispiranje perineuma ili za impregnaciju tampona. Bris se stavlja 3-4 sata dnevno. Sličan je odrezak načinjen od korijena ginsenga i kore hrasta.

Sok od limuna. Limun se upotrebljava kao dodatak u gotovim infuzijama i izvarcima. Ovaj alat pomaže brzo izlučivanje korisnih elemenata iz proizvoda u infuziji. Limunov sok se dodaje u količini ne više od 5 kapi po postupku, jer predoziranje prijeti opeklinama. Korištenje recepata bolje je uskladiti s ginekologom i svakako isključiti alergiju na bilo koju komponentu u sastavu.

fondovi

Medicina nudi sredstvo za sužavanje vagine i vraćanje tijelu isti ton. Ako se lijekovi upotrebljavaju u kombinaciji s gimnastikom ili narodnim lijekovima, onda je i nakon tri rođenja moguće suziti vaginu.

Najpopularniji alati su:

1. kremasti gelovi;
2. štapić Doyan Chka;
3. vaginalne kuglice;
4. posebne uređaje.

Kremasti gelovi. Oni imaju primjetan učinak, tijekom mjesec dana korištenja, elastičnost mišića značajno se povećava, a vraća se i mikroflora.

Najpoznatije kreme uključuju:

• "Naron". Osim reducirajućeg učinka, krema sprječava razvoj bolesti genitourinarnog sustava i dobro je protuupalno sredstvo;
• V-mini. Vidljivo aktivira mišićni tonus, vlaži, vraća razinu kiselosti u vagini. Žene koje koriste ovaj gel primjećuju značajan porast osjetljivosti tijekom spolnog odnosa.

Wand Chka Doyan. Sastav štapića je isključivo prirodan: talk, alum, biserni prah i razne biljke. Korištenje štapića potiče maksimalnu kontrakciju mišića i postupno sužavanje rodnice. Metabolički procesi se aktiviraju, povećava se osjetljivost intimne zone. Primjećuje se primjetan protuupalni i dezinfekcijski učinak.

Vaginalne kuglice. Kineske vaginalne kuglice brzo pomažu sužavanju vagine nakon poroda. Kompozicija sadrži izvrsne adstrigentne hrastove galere. Kuglice zatežu mišićno tkivo i pokazuju opipljiv učinak.

Posebni uređaji. Da biste smanjili veličinu vagine, možete se pozvati na opremu. To je najmanje dugotrajno, učinkovito i primjenjivo kod kuće. Najpopularniji tipovi su: vrste Kegel simulatora na temelju vaginalne elektro-stimulacije, vaginalne nefritis kuglice, mehanički simulator s Nikitininim utezima, pneumatski Elise simulator.

Vaginoplastika - operacija obnavljanja normalnog stanja vagine. Za primjenu metode potrebno je odabrati iskusnog i kvalificiranog kirurga s dodatnim obrazovanjem ginekologa. Operacija je moguća samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Indikacije za vaginoplastiku:

• istezanje i prolaps stijenki vagine;
• prolaps maternice;
• perinealne suze;
• prolaps mjehura.

Kako se radi. Ovisno o indikacijama izvodi se kolpoplastika (zatezanje prednjeg ili stražnjeg zida vagine) ili vaginoplastika (uklanjanje poklopca tkiva).

Kod vaginoplastike operacija traje oko 1,5-2 sata. Problem tkanina je uklonjena, zidovi su prošiveni. Zbog toga se vagina smanjuje i dodatno jača kostur mišića. Operacija se provodi pod općom anestezijom, tako da se veličina uklonjenog tkiva unaprijed dogovara s pacijentom.

Operacija je kontraindicirana za žene s bolestima:

• dišni sustav;
• kardiovaskularni sustav;
• živčani sustav;
• imunološki sustav;
• rehabilitacija i rehabilitacija.

Nakon operacije, pacijent je i dalje u bolnici 7 dana, promatrajući strogi pastelni način rada. U ovom trenutku, ne možete čučnuti i pod pravim kutom. Rehabilitacija se provodi u roku od dva mjeseca nakon otpusta:

Za oporavak nakon vaginoplastike potrebno je:

• isključiti spol;
• suzdržati se od fizičkog napora (čak i minimalnog);
• jesti samo pravu hranu kako bi se izbjeglo stvaranje plinova u crijevu;
• strogo se pridržavajte preporuka liječnika za liječenje operiranog područja.

Proces popravka tkiva nakon operacije je prilično brz i bezbolan. Ako se tijekom rehabilitacije promatraju zahtjevi i preporuke liječnika, komplikacija ne smije biti.

Ovisno o stupnju i prirodi povrede, ginekolozi preporučuju kombiniranje nekoliko akcija za vraćanje vagine. Na primjer, svakodnevno izvoditi gimnastiku s posebnom opremom, a noću uvesti tampone natopljene korisnim izvarkom. Tada je problem činjenice da vagina nije duga za ženu kratkoročna.

trudnoća

Priprema unaprijed za tako složen i raznovrstan proces kao što je rađanje djeteta jednostavno je nužno. A to se odnosi ne samo na uređenje sobe za novog člana obitelji, na izbor rodilišta i liječnika, već i na jačanje mišićnog sustava dna zdjelice. Za to su se sredinom prošlog stoljeća razvile posebne vježbe.

Slične vježbe već su postojale na Bliskom istoku iu arapskim zemljama. Znamo ih kao trbušni ples. Za razliku od zapadnih zemalja, na Istoku se tradicionalno mnogo pažnje posvećuje očuvanju zdravlja i seksualne privlačnosti mnogih žena koje su često rađale. Sada je dokazano da i najobičnija jutarnja gimnastika, da ne spominjemo više dubinskih sportova i plesa, pomaže u stjecanju lijepe figure, a također uzrokuje refleksnu napetost mišića dna zdjelice. Postalo je jasno da postoji jasna veza između stanja vaginalnih mišića i mnogih ginekoloških bolesti.

Ali ako je plesna kultura žena na Istoku postojala tako davno da se spominje čak iu Bibliji, onda je na Zapadu samo sredinom prošlog stoljeća Kegelove vježbe postale popularne i usmjerene na osposobljavanje mišića perineuma. Ime su dobili po svom neposrednom američkom tvorcu Arnoldu Kegelu, profesoru ginekologije. Kao liječnik primijetio je da je kod žena koje pate od inkontinencije postotak onih s dobro razvijenim perinealnim mišićima iznimno malen.

Stoga je dr. Kegel počeo aktivno preporučivati ​​svojim pacijentima posebne vježbe koje postoje do danas. Već je prošlo dosta vremena kako bi bilo moguće procijeniti prednosti takvih vježbi za liječenje ne samo urinarne inkontinencije, nego i pripremu tijela za rađanje i poboljšanje intimnog života nakon rođenja djeteta. Usput, sada čak i muškarci su sudjelovali u kegel vježbe.

Mala anatomija

Dno zdjelice je nešto poput platforme koja se sastoji od tri sloja snažnih mišića (vanjski, srednji i unutarnji).

Vanjski se sloj sastoji od četiri mišića. To uključuje gomoljasto-kavernozni mišić, koji, kako se naziva, "grli" i komprimira ulaz u vaginu, kao i sfinkter anusa (to je kružni mišić koji okružuje anus).
Srednji sloj je urogenitalna dijafragma. To je ploča kroz koju prolazi uretra i vagina. Unutar srednjeg sloja nalazi se prostor u kojem se nalazi sfinkter uretre. To je također kružni mišić, kao da “blokira” uretru.
Potonji, unutarnji sloj, sastoji se isključivo od mišića anusa. Kada se smanje, dolazi do zatvaranja genitalnog proreza, sužavanja lumena vagine i rektuma.

Svi ti mišići (mišići dna zdjelice) tijekom trudnoće postaju podrška fetusu, a kad dođe vrijeme rođenja, dijete napušta majčino tijelo kao kroz kanal. Opterećenje tim mišićima i tako veliko, i ako se tijekom porođaja javljaju komplikacije, na primjer, ruptura tkiva perineuma, to može dovesti do daljnjeg slabljenja. Često, nakon poroda putem vagine, vagina se lagano širi, njena elastičnost je barem malo, ali se smanjuje, kao i osjetljivost perinealnih tkiva, što može dovesti do smanjenja seksualnih senzacija kod oba partnera.

I kakav učinak?

Posebne Kegelove vježbe usmjerene na trening mišića dna zdjelice koje se mogu izvoditi prije, nakon i tijekom trudnoće pomoći će u rješavanju sljedećih problema:

• perinealne suze pri porodu;
• nelagodu i nelagodu tijekom trudnoće;
• kronične upalne bolesti zdjelice, venska kongestija;
• inkontinencija nakon poroda.

Osim toga, ove vježbe će vam pomoći da se brzo oporavite od poroda i poboljšate kvalitetu seksualnog života. Lijep bonus je činjenica da se Keglove vježbe mogu prakticirati gotovo svugdje: kada gledate TV, stojite u redu, vozite itd. I u bilo kojem položaju - sjedenje, laganje, stajanje.

Kako raditi vježbe

Smisao takvih vježbi je smanjiti zdjelične mišiće koji podupiru vaginu. Vrlo ih je lako pronaći: oni se ukoče kada žena prestane mokriti ili stisne vaginu. Gimnastika je jednostavna za izvođenje: trebate znatno smanjiti mišiće na sekundu ili dvije, a zatim se opustiti. Da bi učinak bio vidljiv, ponovite ih nekoliko puta dnevno, 5-30 puta. Valja napomenuti da je potrebno izvesti vježbe prije pražnjenja mjehura i crijeva.

No, ne samo Kegelove vježbe pomoći će trudnoj ženi - takve dobro poznate vježbe kao što su „bicikl“ i „škare“, kao i neke asanske joge, imaju pozitivan učinak na mišiće dna zdjelice.

Sljedeća faza Keglove vježbe je tzv. Step-free terapija. Opterećenje mišića dna zdjelice postiže se pomoću posebnih vaginalnih čunjeva - samo njih pet, od kojih su sve različite težine. Počnite s najmanjim. Ovaj konus se lagano umeće u vaginu s uskim krajem i pokušava ga zadržati, stišćući mišiće. Kada se to postigne, mišići su se malo ojačali i možete preći na konus s velikom težinom.

Za određivanje snage mišićnih kontrakcija postoji poseban digitalni senzor - perineometar. Umeće se u vaginu, a zatim žena zahvaća mišiće vagine, nakon čega se vrši mjerenje. Razvijeni su i posebni simulatori za intimne mišiće, kao i fizioterapijski učinci - miostimulacija perinealnih mišića.

Vaginalni konusi StepFree

Češeri za vaginu StepFree

U našoj trgovini možete kupiti StepFree vaginalne kupe!

Dobar posjed intimnih mišića je za ženu gotovo važniji nego lijepo “napumpana” stražnjica, preša i tanak struk. Kada odete u fitness centar, trener savjetuje da postupno povećavate teret. Kako postići isti učinak razvijanjem muskulature dna zdjelice? To će pomoći češeri za vaginu StepFree. Ovaj jedinstveni simulator je vaš kompletan program obuke za sljedećih pet mjeseci.

Glavni urolog Rusije na vaginalnim konusima

Vaginalni stožac ima poseban oblik, zbog čega se, postavljen u vaginu, stalno pokušava izvući. Da bi ga držali, mišići zdjelice moraju biti stalno napeti. To je suština treninga.

Međutim, puno toga ovisi ne samo o obliku već io težini. Što je teži konus za vaginu, to je teže trenirati s njom. StepFree je u biti skup od pet kukova istog oblika i veličine, ali različite mase.

Vaš program obuke za razvoj mišića dna zdjelice

Komplet uključuje StepFree vaginalni konus i pet odvojivih cilindara različitih težina: 70, 57,5, 45, 32,5 i 20 g.

Svaki od stožaca je dizajniran za mjesec dana treninga. Jednom kada ste „razradili“ 30 kalendarskih dana, opterećenje se može povećati. Ako redovito trenirate, intimne mišiće i njihov ton bitno su poboljšani za nekoliko tjedana. Potonji, najteži konus, nije osmišljen za mjesec dana, nego mnogo duže: nakon svega, intimne mišiće treba stalno trenirati.

Koliko dugo i često treba trenirati? Da biste dobili dobar učinak, morate vježbati s češeri 15-20 minuta. 2-3 takve lekcije dnevno su dovoljne - više nisu potrebne.

Kakve će koristi imati vaše tijelo u intimnom posjedu?

Pomoć za vaginalne stožce StepFree:

• Spriječite i, u ranim stadijima, uklonite prolaps vagine i maternice, stresnu urinarnu inkontinenciju.
• Vratiti normalan ton zdjelične dijafragme nakon trudnoće i porođaja.
• Spriječiti infekcije i poremećaj pH vagine s razjapljenim prorezom genitalija.
• Osnažite osjećaje tijekom intimnosti, a ne samo za vas, nego i za partnera. To se postiže zahvaljujući činjenici da vaši intimni mišići jače stisnu penis i pružaju jače "vaginalne zagrljaje". Možete kontrolirati svoje mišiće zdjelice i kontrolirati svoje osjećaje.

Glavna prednost StepFree je da možete povećati opterećenje i postupno poboljšati rezultat treninga. Imate gotov program za nastavu barem sljedećih pet mjeseci i sigurni ste da sve radite ispravno.

O disfunkciji dna zdjelice

Odmah počnite poboljšavati svoje intimne mišiće: naručite konuse za StepFree vaginu u online trgovini "Intim Esthetics".

Zastupamo na tržištu kvalitetne originalne intimne trenerice za žene, biramo samo ugledne pouzdane proizvođače. Možete naručiti, biti u Moskvi ili u bilo kojem drugom gradu Rusije.

Pažljivo analiziramo i odabiremo partnersku tvrtku za isporuku Vaše narudžbe, uzimajući u obzir parametre kao što su regija i mjesto vašeg boravka, dostupnost za različite načine dostave, brzinu isporuke, točnost i pažljiv odnos partnera prema vašem teretu!

* Isporučit ćemo StepFree Vaginalne konuse u gradove Ruske Federacije: Moskva, Sankt Peterburg, Abakan, Almetyevsk, Alexandrov, Alušta, Anapa, Arzamas, Armavir, Artyom, Arkhangelsk, Astrahan, Achinsk, Balakovo, Balakovo, Balashika, Belgorod, Berdsk, Berezniki, Biysk, Blagoveščensk, Boljšoj Kamen, Boroviči, Bratsk, Bryansk, Buzuluk, Butovo, Velikiye Luki, Veliki Novgorod, Vidnoe, Vyvodostok, Vladikavkaz, Vladimir, Volgograd, Volgodonsk, Volzhsky, Vologda, Volokolamsk, Voronezh, Vyograd, Vyograd, Gatchina, Gelendzhik, Georgievsk, Glazov, Gorno-Altaisk, Gubkin, Dzerzhinsk, Dimitrovgrad, Dmitrov, Dolgoprudnij Dubna, Yevpatoriya, essentuki, Ekaterinburg, željeznički, Zhukovsky, Zabaykalsk, zvenigorod, Zelenograd, Zelenodolsk, Zelenodolsk, Zlatoust, Ivanovo, Iževsk, Yoshkar-Ola, Irkutsk, Iskitim, Istra, Kazan, Kalinjingrad, Kaluga, Kemerovo, Kerch, Kingisepp Kirov, Kiselevsk, Kislovodsk, Klin, Kolomna, Kolpino, Komsomolsk na Amuru, Kopeysk, Queens, Korsakova, Kostroma, krasnogorsk, Krasnodar, Krasnojarsk, kungur, Kurgan, Kursk, leninsk-Kuznetsky, Lesnoy, Lipetsk, Lyubertsy, Lyudinovo, Magadan, Magnitogorsk Maikop, Makhachkala, mezhdurechensk, Miass, Mineralnije Vodi, Mozhaisk, Moskva, Murmansk, Mytischi, Naberežnye Čelny, Nadym, Nalchik, Narjan-Mar, Nakhodka, Nevinnomyssk, Neftekamsk, Nefteyugansk, nizhnevartovsk, Nizhnekamsk, Nižnji Novgorod, Nižnji Tagil, Novoaltaisk Novikuznetsk, Novokuznetsk, Novoruzijsk, Novosibirsk, Novouralsk, Novočeboksarsk, Novočerkask, Novy Urengoy, Noginsk, Norilsk, Noyabrsk, Nyagan, Obninsk, Odintsovo, Oktybrsk, Omsk, Orel, Orenburg, Orekhovo-Zuyevo, Orsk, Penza, Ostrovo, Ostrova Petropavlovsk-Kamchatsky, Podolsk, Prokopyevsk, Pskov, Pushkino, Pyatigorsk, Ramenskoye, Rostov na Donu, Rubtsovsk, Rumyantsevo, Ryazan, Rybinsk, Salavat, Salekhard, Samara, Saransk, Saratov, Sarov, Sevastopol, Seversk, Sergijev Snezhinsk, Solnechnogorsk, Solntsevo, Sosnovy Bor, u Sočiju, Stavropol, Stary Oskol, sterlitamak, Strezhevoy, stupino, Sudak, Surgut, Syzran, Syktyvkar, Taganrog, Tambov, Tver, Tihvin, Tolyatti, Tomsk, Troitsk, Tula, Tyumen, Ulan -Ude, Ulyanovsk, Ussuriysk, Ufa, Uhta, Feodosija, Habarovsk, Khanty-Mansiysk, Khimki, Čajkovski, Chebok Sary, Chelyabinsk, Cherepovets, Cherkessk, Chekhov, Chita, Chusovoy, Shakhty, Elektrostal, Elista, Yuzhno-Sakhalinsk, Yuzhnouralsk, Yurga, Yakutsk, Yalta, Yaroslavl, kao i regionalni centri, gradovi s jednom industrijom itd.

Vaša narudžba je u sigurnim rukama! Mi smo se pobrinuli za ovo!

Da bi se vratiti! Jačanje mišića nakon poroda

Metode jačanja mišića dna zdjelice: Kegelove vježbe, vaginalne kuglice, step-free-tera-pius. Kirurško liječenje i intimna operacija.

Kada prolazi postporođajno razdoblje, neke žene uočavaju brojne neugodne simptome koji nisu nestali: ne drži kapi mokraće kada se smije, kašlja, vježba, smanjuje seksualne osjećaje tijekom seksualne aktivnosti. Uzrok ovih pojava je stanje mišića dna zdjelice. Je li moguće riješiti se tih problema?

Tijekom poroda, žensko tijelo doživljava značajne promjene u gotovo svim sustavima koji doživljavaju dodatni stres. Konkretno, u području genitalnih organa žene u procesu porođaja, moguće su praznine u perineumu i stijenke vagine različitog stupnja. Glava djeteta koja prolazi kroz genitalni trakt majke ima promjer od oko 10 cm, a perinealno tkivo (prepone je zona od donje točke konvergencije velikih stidnih usana do stražnjeg otvora) nije uvijek dovoljno zategnuto i ima više faktora (veliki plod, njegov pogrešan položaj, brzina) ili, naprotiv, produljeni trud) može dovesti do rupture vagine, pa čak i do vrata maternice. Ponekad liječnik sam napravi perinealni rez (epiziotika ili perineotomija, jer se incizija bolja od loma). Na mjestu šavova može na kraju nastati vezivno tkivo. Mišići nakon zacjeljivanja na ovom području mogu početi raditi drugačije, kao i prije, pojavljuje se funkcionalna inferiornost mišića zdjelice.

Razmotrite detaljnije kako djeluje žensko dno zdjelice.

Obilazak anatomije

Maternica se normalno nalazi između mjehura i rektuma. Položaj maternice je fiksiran na stijenke zdjeličnih ligamenata (tzv. Ligamentozni suspenzijski aparat). Ispod maternice drže se zdjelična dijafragma ili dno zdjelice. To je glavna anatomska formacija odgovorna za održavanje normalnog položaja maternice i zdjeličnih organa. Ova struktura osigurava ravnomjernu raspodjelu pritiska tijekom vježbanja.

Kada se tkiva rupture perineuma i mišići odgovorni za ton rupture dna zdjelice, tijekom formiranja funkcionalne inferiornosti nakon rođenja, ove funkcije slabe. Maternica i zidovi vagine, kojima nedostaje potrebna potpora, postupno se spuštaju. Mjehur i uretra su u susjedstvu prednjeg zida vagine, a stijenka rektuma je uz stražnji zid. Premještanje maternice i zidova vagine uzrokuje poremećaj u funkcioniranju sfinktera (prstenasti mišići koji obavljaju funkciju obturatora u uretri, mokraćnom mjehuru i rektumu). Sfinkteri gube sposobnost refleksne kontrakcije s povećanjem intraabdominalnog tlaka. Stoga se pri naprezanju (smijeh, kašalj) javlja nehotično ispuštanje mokraće. Osim toga, širina vagine se povećava, genitalni prorez može zjapiti (ostati odškrinut). Dolazi tzv. Postporođajna anorgazmija - odsutnost prethodnih senzacija tijekom seksa sa željom.

Gdje mogu otići?

Za pomoć ženi u ovoj situaciji nije tako teško za iskusnog stručnjaka. Intimna kirurgija je grana koja se temelji na spoju nekoliko grana medicine. To je ginekologija, plastična kirurgija, seksologija, psihologija i psihijatrija. Zapravo, prije odlučivanja o indikacijama za operaciju i količini intervencije, ginekolog treba odlučiti koliko operacije treba pacijentu. Prije operacije, osim savjetovanja s ginekologom, može se konzultirati i psiholog ili seksualni terapeut, jer kršenje intimnog života može biti uzrokovano i psihološkim razlozima.

Dijagnostičke metode

Prvi korak je, naravno, konzultacija ginekologa. Kada se promatraju, uz pritužbe žena, uzeti u obzir težinu promjena: izostavljanje stijenki vagine, učestalost epizoda urinarne inkontinencije, prisutnost deformacija ožiljnog tkiva. Zamolivši pacijenta da stisne mišiće perineuma, liječnik procjenjuje ginekološki pregled stolice i snagu kontrakcija. Međutim, to se radi preciznije uz pomoć posebnih uređaja s digitalnim senzorima (perineometri). U vaginu žene se umeće vaginalni senzor, zatim minimalizira mišiće perineuma, a na skali uređaja prikazuje se kvantitativna procjena tog smanjenja. Perineometer djeluje na istom principu kao i monitor krvnog tlaka, tj. Mjeri tlak stvoren u vagini. Zatim liječnik odlučuje o načinu liječenja i, ako je potrebno, o savjetovanju drugih stručnjaka (psihologa, terapeuta, anesteziologa). U blažim slučajevima liječenje počinje konzervativnim terapijama.

Konzervativne metode jačanja mišića dna zdjelice

Posebne vježbe poboljšavaju dotok krvi u zdjelične organe, obnavljaju njihovu anatomiju, uklanjaju stagnaciju venske krvi i prolaps stijenki vagine. Naravno, ove metode su najučinkovitije u početnim manifestacijama neuspjeha mišića dna zdjelice, to jest, ne u slučajevima gdje se javlja urinarna inkontinencija čak i uz mali napor. Sredinom prošlog stoljeća razvijene su posebne vježbe razvoja peritonealnih mišića za liječenje žena s postpartalnom urinarnom inkontinencijom (tzv. Kegelove vježbe). Štoviše, autor metodologije, dr. Kegel, napravio je još jedno važno zapažanje: vlasnici "dobrih" vaginalnih mišića ne samo da nisu patili od "inkontinencije" mokraće, već su bili i mnogo zadovoljniji svojim intimnim životom. Dr. Kegel je svojim pacijentima preporučio vježbe koje danas postoje u nekoliko modifikacija. Te se vježbe mogu koristiti ne samo za liječenje - mogu ih obavljati i trudnice i žene nakon poroda s preventivnom svrhom. Keglove vježbe sastoje se u kontrakciji zdjeličnih mišića koji podupiru vaginu. Ti se mišići stišću kada žena prestane mokriti ili stisne vaginu.

Kako bi pojačali učinak, u vaginu možete ući posebnim vaginalnim kuglicama (u daljnjem tekstu: žena koja hoda, naprezanjem mišića perineuma, drži ih unutar tijela), a osim jačanja mišića, ove vježbe, prema nekim istraživačima, pomažu u povećanju seksualne funkcije. Ovaj zaključak potkrijepljen je podacima o sudjelovanju u seksualnom odgovoru dvaju fizioloških procesa: povećanom dotoku krvi u genitalije i miotoniji - povećanoj napetosti mišića.

Uz Kegelove vježbe jačaju mišiće dna zdjelice koristeći takozvani step-free-tera-pius. Opterećenje na odgovarajuće mišiće osigurava se pomoću posebnih vaginalnih kukova različitih težina. Stožac se umeće u vaginu s uskim krajem, a mišići se skupljaju, pokušavaju držati i ne puštaju je izvući. Kao što ojačate mišiće idite na konus s većom težinom. U svakom slučaju, trebate vježbati svaki dan, 2-3 puta dnevno 5-15 minuta.Što više vremena potrošite na trening, to će brže i učinkovitije liječenje biti. Učinak se procjenjuje nakon godine korištenja.

Tu su i posebni mini-simulatori za individualnu uporabu, koji omogućuju učitavanje mišića dna karlice. Žena posvećuje 5-10 minuta "vježbanju" dnevno izvođenjem vježbi u načinu rada koji određuje uređaj. Ovi uređaji imaju na raspolaganju poseban vaginalni senzor. Poseban ekran odražava ne samo unaprijed određeni režim vježbanja, već i snagu kontrakcija koje je načinila žena, što joj omogućuje da procijeni učinkovitost treninga.

Konačno, fizioterapeutski učinci se koriste za jačanje mišića. Radi se o miostimulaciji mišića perineuma pod djelovanjem elektroterapije u pulsirajućem načinu. Ovi učinci mogu se kombinirati s gimnastikom. Ako gore navedene mjere ne donesu značajan pozitivan učinak, stupanj anatomskih poremećaja je velik, potrebno je pribjeći kirurškim metodama.

Kirurško liječenje

Operativno liječenje pribjegava neučinkovitosti konzervativnog liječenja, au slučaju izražene inkontinencije, kada nema nade za učinak konzervativnih metoda, uzima se u obzir i želja pacijenta.

Tijekom operacije, smanjite veličinu ulaza u vaginu, kao i veličinu vagine, Tehnički gledano to izgleda otprilike kako slijedi:

• načinjen je rez na poleđini vagine,
• izrezuje se stožasti dio vaginalne sluznice,
• rubovi oblikovanog defekta su ušiveni u slojevima,
• zbog toga se volumen vagine smanjuje, postaje uži.

Nema ožiljaka nakon operacije. Ponekad je samo plastična kirurgija ograničena na vaginalni otvor: izrezan je manji vanjski dio sluznice, bez utjecaja na unutarnju vaginu. Postoperativno razdoblje u ovom slučaju je kraće.

U drugim situacijama, kada, naprotiv, sužavanje vaginalnog ulaza nastaje zbog starih ožiljaka, ožiljno tkivo se uklanja i integritet se također obnavlja slojevitim šavovima sluznice, mišića i kože perineuma. To omogućuje, vraćajući se normalnoj anatomiji organa, osloboditi ženu od bolnih osjećaja i vratiti potpuni seksualni život bez nelagode.

• u svim općim uvjetima tijela u kojem su planirane kirurške intervencije kontraindicirane (groznica, zarazne bolesti, onkološka patologija, određene bolesti krvi);
• u prisutnosti blagog stupnja identificiranih poremećaja, što nam omogućuje da uspješno primijenimo konzervativne metode liječenja.

Izbor kirurške metode provodi se prema rezultatima pacijentovog vaginalnog pregleda kod ginekologa, što omogućuje procjenu stupnja promjena u stijenkama vagine i određivanje taktike liječenja. Operacija vagine izvodi se pod općom anestezijom, operacija traje 1-1,5 sata. Tijekom intervencije, pacijent spava i ne osjeća bol. Ako postoje kontraindikacije za opću anesteziju, može se koristiti spinalna ili epiduralna anestezija.

Postoperativno razdoblje u bolnici ima sljedeće značajke:

• toalet vulve i perineuma izvodi se 4-5 puta dnevno;
• vaginalno ispiranje nije preporučljivo;
• svileni šavovi na koži perineuma se uklanjaju 5. dan;
• preporuča se da žena jede lako probavljivu hranu kako bi izbjegla zatvor ("naprezanje" nakon operacije je kontraindicirano);
• dopušteno je sjesti tek nakon 12-15 dana.

Nekoliko dana kasnije žena je otpuštena iz bolnice.

Sljedećih 2-3 tjedna nakon pražnjenja nije preporučljivo sjediti - možete samo hodati i ležati. Tijekom prvih mjeseci nije dopušteno podizanje težine i fizička aktivnost treba biti ograničena. Potrebno je pratiti kretanje crijeva, izbjegavati zatvor. Seks je bolje odgoditi do 2 mjeseca nakon operacije.

Trudnoća ne treba planirati sljedećih 12 mjeseci nakon operacije. Tijekom kasnijih porođaja vaginalne suze duž starog ožiljaka nisu isključene, ali se to ne događa često; tkiva imaju vremena vratiti svoju anatomsku i funkcionalnu korisnost. Prisutnost vaginalne plastike nije indikacija za budući carski rez.

Trenutačno se traže nove metode liječenja po ovom pitanju (operativne i konzervativne). O tome svjedoči i želja da se te intervencije učine manje traumatičnim i učinkovitijima, kao i sve veće zanimanje pacijenata za ove tehnike, koje im omogućuju da ponovno žive pun život, osjećaju se voljenima i željenima.

10 mitova o homeopatiji: zablude koje vjerujete

Homeopatija je metoda medicine i posebna vrsta terapije koja postoji već 200 godina. Tako posebna da u razumijevanju (ili bolje rečeno, nerazumijevanju) mnogih ljudi, homeopatija je sinonim za alternativnu metodu liječenja, ne uvijek - znanstveno utemeljenu. Godine prolaze, tehnologije za proizvodnju lijekova se poboljšavaju, a zablude ostaju iste. Pogledajmo popularne stereotipe i vidimo kako je njihovo postojanje opravdano i zašto je većina njih u krivu. Mit 1. Sve.

Anna Khilkevich nakon poroda: gubitak težine za brzinu

29-godišnja glumica Anna Khilkevich rodila je svoje prvo dijete, kćer Ariannu, 14. prosinca prošle godine. Gotovo odmah, Khilkevich preuzeo restauraciju lik, postavljanje prvih selfies s potpisom "6 dana nakon poroda. Jedan od najvećih strahova me ostavlja" lijevo za izgubiti 7 kg "Od tada, glumica nije opuštena za minutu redovito posjećivanje teretane. "Čini mi se da sada mogu postati bilo tko: kung-fu panda, medicinska sestra, tupi mišić ili seksi bodybuilder))))) ukratko) Već sam počeo.

Prije trudnoće nisam imala problema s venama

Prije trudnoće nikada nisam imala problema s venama, uvijek su bile ravne i vitke noge. Ali kad sam zatrudnjela, odmah mi je postalo teško hodati po petama, iako moj želudac još nije bio vidljiv. Dalje - još gore. Noge su mu se počele nadimati, napunjene olovom, povrijeđene noću. Ginekolog je isprva rekao da je to normalno za buduću majku, jer se opterećenje povećavalo, ali kad je počela izlaziti vaskularna mreža, postalo je jasno da je to ozbiljna stvar. Tada sam izričito pitao liječnika.

Tehnologija pomlađivanja

Znamo da uz putovnicu postoji tzv. Biološka starost, koju karakterizira stupanj propadanja tijela i uglavnom je genetski određen. No danas se dokazuje da se očekivani životni vijek ne određuje samo nasljednošću, zdravim navikama i ekologijom okoliša. Glavno je jamstvo dugog života osobe naznačeno zdravim mladim mozgom. Mladost tijela određuje mladost mozga. I mladost mozga stvara intelektualna aktivnost. Ako c.

5 korisnih savjeta iz Romana.ru: ispravan stav - san ili stvarnost?

Svaka osoba zna da je ispravno držanje poznato i prirodno, pa ako je to potvrđeno nedostacima, nemoguće je ispraviti ispravnu prehranu. U djece postoji nekoliko vrsta abnormalnog držanja: spuštena, koja se manifestira prisutnošću zavoja u gornjem dijelu grudnog koša i glatkim lumbalnim zavojem; konkavni položaj leđa - proces učvršćivanja zavoja kuta kralježnice i zdjelice do oko 60 stupnjeva na kojima je moguće izostavljanje organa i prisutnost pterigoda.

Gimnastika nakon poroda Mama + beba.

Ises Vježbe za majku s djetetom mlađom od 6 mjeseci Ako imate poteškoća s izvođenjem ovih vježbi, prvo ih ponovite otprilike 10 puta, a zatim postupno povećavajte broj ponavljanja do 15-20 puta. Sve se vježbe izvode glatko, bez trzaja. For Vježba za biceps (mišiće ramena). iP - stojeći, dijete, koje leži na majčinim rukama savijenim u laktovima, podupire ruke i podlaktice (na početku, kad još trenirate).

Madura vaginalni štapić

Madura je super štap za žene, pomaže u rješavanju ne samo problema u ženskom zdravlju, već i povećava libido i kvalitetu seksualnog života! Ljudi će biti ludi za tobom! Smanjuje mišiće zidova vagine, ima snažan učinak sužavanja, stvarajući efekt "nevinosti". Aktivira uzajamno uzbuđenje tijekom spolnog odnosa, potiče postizanje blistavog orgazma za oba partnera. Također se preporuča kao sredstvo za poboljšanje kvalitete seksualnog života partnera, posebno za parove s kojima je.

Kako vratiti isti tip trbuha nakon poroda.

Danas želim s vama razgovarati o želucu, odnosno, kako vratiti prethodni izgled trbuhu nakon poroda. Dijete smo dojili 9 mjeseci, a tijekom tog razdoblja trbušni mišići su vrlo rastegnuti, a nakon poroda mnogi imaju strijk, ili čak i trbuh. Pa što ako se to dogodi? Naravno, prvo što savjetujem, nemojte se obeshrabriti i uznemiriti. pročitajte više:

4 tajne lijepe trudnoće

Tijekom razdoblja trudnoće kao nikada ne biti lijepa. Ali žena na položaju ima određena ograničenja. Prema toj zabrani, postoji mnogo postupaka ljepote i aditiva u hrani, a za dopuštene manipulacije sile ne ostaju uvijek. Što učiniti? Pogledajte metode koje jamče ljepotu i korist od majke i djeteta. Sleep Svatko zna da ako spavate manje od očekivanog, to se odmah odražava na vaše lice: vaša koža izgleda umorna, gubi svježinu i zdravu boju.

Clubfoot. Način liječenja.

Što je klekavica Klovno stopalo je deformitet stopala u kojem se udaljava prema unutra od uzdužne osi tibije. ? rnd = 753446144 Kutno je stopalo kongenitalno i stečeno, tipično i atipično. Stupnjevi su podijeljeni na lagane, srednje i teške. Dijagnoza kostima stopala Prirođena kostonica može se dijagnosticirati ultrazvukom na 3 mjeseca trudnoće. Otkriven pri rođenju, napreduje s rastom. Nakon poroda, dječji ortoped moći će dati ocjenu nakon vizualnog pregleda.

Problem! Bol u lumbosakralnom području.

Ne znam što da radim i koga kontaktirati. Počela sam 22 tjedna trudnoće i već mjesec dana bolova u lumbosakralu ili zdjelici. Nema problema s mojim leđima, ali u području trtice sve boli. Medicinska sestra (koja vodi moju trudnoću) je rekla da se zglobovi omekšavaju i to nije velika stvar. Ali ponekad imam toliko boli da ne mogu ustati bez pomoći svoga muža. a ponekad čak i hodati. Lijeva noga povremeno otupljuje. Strašno je što uskoro uopće ne mogu hodati.

Redovita tjelovježba je najbolji način da dobijete lijepo tijelo.

Umjereno vježbanje dobro je za tijelo. O tome se danas uči djeca i odrasli. Međutim, kao kovanica, tu je i negativna strana. Želeći izgledati sportski i lijepo, mladi ljudi ne samo marljivo treniraju, već i koriste posebne dodatke za rast mišićne mase. A to je u razdoblju aktivnog rasta i razvoja tijela opasno za zdravlje. Neki se bave fitnesom kako bi održali tanak i sportski izgled. Na primjer, uključite vježbe za.

Ne zaboravite na ono važno. Seks u životu žene.

Pa, djevice, ova tema također treba biti podignuta :) Malo ljudi razmišlja o tome što ženama daje seksualni čin. Uostalom, zadovoljstvo, osjećaj samopoštovanja i emocionalna povezanost s voljenom nisu sve pozitivne osobine seksa za žene krhkog seksa. Seks za fizičko zdravlje žena. Intimna intimnost s muškarcem je izvrstan trening za mišiće. Kao i njezin partner, sva mišićna tkiva ženskog tijela u procesu vođenja ljubavi su u neizvjesnosti.

Vježbe za lijepe ruke.

Vježba broj 1 Pomoći će vam da ojačate svoje bicepse, kao i mišiće bedara i stražnjice, uspravite se, gurnite desnu nogu natrag i savijte oba koljena.U svoje ruke uzmite te bučice koje su lakše, savijte udove u laktovima i pokušajte se pridružiti lopaticama. Napravite 15 puta, a zatim promijenite noge. Vježba broj 2 pomoći će ojačati mišiće ramena i leđa, kao i triceps, voditi na podnicu licem prema dolje. Uzmite lagane bučice u ruke i istegnite ih uz tijelo. Zatim podignite torzo, pomaknite ruke natrag.

Oporavak nakon poroda

Oporavak nakon poroda je vrlo kompliciran proces. Zamislite što se dogodilo ženskom tijelu i tijelu tijekom proteklih 9 mjeseci i samom procesu rođenja djeteta u svijetu. Iako kažu da trudnoća i porođaj čine ženu lijepom i da joj se tijelo pomlađuje. U određenoj mjeri, to je istina, ali postoje negativne posljedice, naravno. Tijelo žene nakon porođaja dugo će se obnavljati. I tijelo je već iscrpljeno, i još je dugo razdoblje laktacije.

Na natjecanje "Čitaj djecu" Bajkoviti svijet zabavnih pisama

Dobar ljetni dan svim posjetiteljima! Mislim da neću pogriješiti ako napišem da u određenom trenutku svi voljeni roditelji počinju učiti svoju djecu da čitaju i pišu. I suočeni smo s ključnim zadatkom - izabrati ne samo svijetlu i lijepu, već i visokokvalitetnu abecedu s dostupnim prikazom materijala za najmanju. Uključiti dijete u fascinantan svijet abecednih znakova, a ne dugo vremena da obeshrabri potragu. Kupio sam nekoliko pisama za djecu, od različitih autora, s različitim metodama podučavanja. A.

U zoni posebne pozornosti. Grudi.

Ženske grudi. Ovaj drhtavi dio našeg tijela uzbuđuje vruća srca većine muškaraca i uzbuđuje znatiželjne umove svih žena. Posljednji ne daje odmor, najčešće vlastiti, dragi. I sa svakim novim godinama sve više i više. Kako vratiti njezinu prvu elastičnost? Kako zamijeniti "Španijeve uši" nakon hranjenja djeteta za elastično "voće" lijepog oblika, pa čak i veće veličine? Kako povećati grudi? Mnogo je pitanja, a kako bi na njih odgovorili, prvo je vrijedno smisliti što točno.

NASTAVAK.
Na pozitivan način, sustavna vježba utječe i na naš cirkulacijski sustav. U bliskom tandemu s mehaničkim djelovanjem, i, jednostavno, samomasažom, oni pomažu povećati dotok krvi u meka tkiva i kožu naših grudi, čineći ga elastičnijim i sprječavajući "prirodni okvir" da visi.

Svakako ćemo obratiti pozornost na osjetljivu samomasažu.

Ne zaboravite na kozmetičke proizvode za dnevnu njegu ženskih dojki.

Jedna od njih je voda. Umjereno hladna voda.

Poboljšavajući dotok krvi, čini krvne žile i vezivna vlakna mekih tkiva elastičnim i elastičnim, što opet pozitivno utječe na stanje mliječnih žlijezda, mišića i, naravno, naše kože.

Topla voda i sapun ne bi se smjeli odnijeti.

Naša koža, gotovo lišena lojnih žlijezda, u području prsnog koša i dekoltea, uz dugotrajnu izloženost vrućoj vodi, gubi tonus, a pod djelovanjem saponifikacijskih proizvoda dobiva nešto suvišniji izgled.

Na isti štetan način, ultraljubičasto zračenje utječe na osjetljivu kožu u području prsa i dekoltea. Mlitavost, bore i pigmentne mrlje najneopasniji su učinci izloženosti sunčevom svjetlu, kako prirodnom tako i umjetnom.
Zbog toga, i zbog činjenice da je koža dojke izuzetno teško tolerirati gubitak vlage, potrebno je nakon svake obrade vode nanositi kvalitetne kreme, hidratizirati (ujutro) i hraniti (noću) dojke i dekolte.

Isti ozbiljan pristup u održavanju ljepote i zdravlja naših dojki nužan je iu izboru donjeg rublja.

Grudnjak ne smije biti preusak, stisnuti prsa i ometati cirkulaciju, kako ne bi uzrokovao kronične deformacije dojki.

Također, nemojte davati prednost previše slobodnim modelima koji ne drže oblik dojke, doprinose njegovoj neizbježnoj progibu i pojavi strija.

Pravilno sportsko donje rublje pomoći će da se izbjegne neselektivno "skakanje" prsa tijekom predavanja, što dovodi do istezanja tkiva i ligamenata.

Istovremeno, važno je zapamtiti da radikalni tečajevi posta ili jednostrane dijete imaju izrazito štetan učinak na oblik i izgled ženskih dojki. A razlog je vrlo jednostavan - naša koža nema vremena za obnovu na vrijeme u procesu prebrzog cijepanja masnog tkiva.

Dakle, uravnotežena prehrana, sport, masaža, vitaminski pripravci, nježni piling, tuširanje, maske, oblozi i posebne kreme - i bit ćete potpuno naoružani u bilo kojoj dobi!

Vježbe za skoliozu

Osnovna vježba za skoliozu "Zadrži". Dakle, prva i najjednostavnija vježba koju nećete definitivno pokvariti, nego poboljšati njegovo držanje, poboljšati prehranu mišića, ojačati veliki sloj mišića leđa - to je samo držanje leđa u ležećem položaju na trbuhu. Morate naprezanje leđa, podići glavu, držati ruke natrag, držati noge ravno, podignite i držite leđa. Nakon malo odmora ponovite 3-4 puta 10 sekundi. Ako je dijete umorno, možete mu dati malu masažu. Jeste.

Bojim se tona i jakih pokreta: (

Da bi se vratiti! Jačanje mišića nakon poroda. Izlet u anatomiju. Maternica se normalno nalazi između mjehura i rektuma. Brinemo se o struku: prije i tijekom trudnoće i nakon poroda.

Vježba "Breza"

Da bi se vratiti! Jačanje mišića nakon poroda. Kada je tkivo perineuma rupturirano i mišići odgovorni za zdjelični ton su slomljeni, Keglove vježbe se sastoje u kontrakciji zdjeličnih mišića koji podupiru vaginu.

Ponovno objavi..
Temeljno načelo vježbanja je skup vježbi za kosi trbušni mišić koji ih kombinira
disanje, vježbe istezanja kralježnice,
poboljšanje ukupnog tonusa kardiovaskularnog sustava, vježbe za dno zdjelice,
vježbe za prsa.

Metoda I.F.Dikana koristi se s visokim tonusom maternice i gestacijskom dobi od 29-37 tjedana.
Trudna, ležeći na krevetu, naizmjence okreće 3-4 puta lijevo ili desno
i leži na svakoj od njih 10 minuta. Te se nastave održavaju 3-4 puta dnevno
unutar 7-10 dana.

Metodologija V.V. Fomicheva: Uvodni dio: hodanje, na nogama, na petama, hodanje
prema naprijed i natrag s rotacijom savijenih ruku na zglobovima, hodanje s visokim podizanjem koljena
na strani abdomena.
Glavni dio:

iP - stoje, noge u širini ramena, ruke spuštene. Nagnite u stranu - izdahnite itd. - udisati.
Ponovite 5-6 puta u svakom smjeru. I. p - stojeći, ruke na pojasu. Nagnite unatrag - udišite
sporo se savijati prema naprijed, savijati u lumbalnoj kralježnici, izdisati.
I. p - stojeći, stopala u širini ramena, ruke na pojasu. Raširite ruke u stranu - udišite
okretanjem tijela u smjeru spajanja nogu - izdisati. (3-4 puta). I. p - stojeće lice
do zida teretane, držeći ruke ispružene po ogradi na razini struka. Podignite
noga savijena u koljenu i zglobu kuka na strani trbuha s povlačenjem koljena
ruke koje leže na ogradi - udišu; spuštanje noge, savijanje u lumbalnoj kralježnici
- izdah. Ponovite 4-5 puta sa svakom nogom.
I. p - stojeći bočno uz himnu. Zid, noga na 2 poprečne grede odozdo, ruke na pojasu. razrijediti
ruke u stranu - udišite, okrenite torzo i zdjelicu, polako nagnite tijelo
spuštati ruku ispred sebe - izdisati. Ponovite 2-3 puta u svakom smjeru.
Ip-kleči, naslanjajući se na laktove. Alternativno podizanje ravne noge.
5-6 puta po svakoj nozi.
I. p - leži na desnoj strani. Fleksija lijeve noge u zglobovima koljena i kuka
dah. I. p - uzdisati. 4-5 puta.
iP isto. Kružna kretanja lijevog stopala 4 puta u svakom smjeru.
iP na sve četiri. "ljuta mačka". 10 puta
Na lijevoj strani vježbe. 6, 7.
I. p - na sve četiri, noge s potporom na prednjem dijelu stopala. 4-5 ispraviti noge u
zglobovima koljena, podizanjem zdjelice.
iP - leži na leđima, leži na petama i na potiljku. Podignite zdjelicu - udišite, i.n. - izdahnite.
3-4 puta. Završni dio - 3-5 laganih vježbi sjede i leže.
Metode Bryukhine, I.I. Gryshchenko i A.E.
Vježbe se izvode prije obroka 4-5 puta dnevno.
Lezite na stranu, nasuprot položaju fetusa. Noge su savijene u kuku i koljenu
zglobova. Lezite 5 min. Ispravite gornju nogu, zatim uz dah, pritisnite je u želudac i
izravnati uz izdisaj, lagano se saviti prema naprijed i lagano gurnuti prema natrag
dijete. Ponovite ovaj postupak polako 10 minuta.
Lezite 10 minuta bez pomicanja.
Uzmite položaj koljena i držite ga 5-10 minuta.
Dodatne vježbe u kompleksu Fomicheva:
iP - klečeći, ležeći na laktovima. Koljena su se raširila. dodir
brada ruku - izdahnite, ip - udišite. 5-6 puta
iP - isto. Podignite desnu nogu, odložite je, dodirnite pod, vratite se
I.P.3-4 puta u oba smjera.
Vježbe za mišiće perineuma.
iP - Ležite na leđima. Noge širine ramena savijene u koljenima. Spustite koljeno jedne noge
do pete druge. Stražnjice se ne otkidaju.
iP - leži na leđima, noge ravno u širini ramena. Ravne noge se smanjuju prema unutra, prema van
pokušavajući ih staviti na pod. 10 puta
iP - na sve četiri. Šetnja dlanovima na sagu lijevo, desno. 6 puta.
iP - sjedi na podu, s rukama u osloncu odostraga. Hodajte 3 stube dlanovima natrag, podignite zdjelicu,
spustite ga i idite dlanom prema naprijed, dok ne ometa želudac.
Dijafragmalno disanje, leži na trbuhu.
Vježbe za grudi i rameni pojas.

Kako okrenuti dijete
Imala sam prezentaciju zdjelice u 32 tjedna. Učinio je obje mogućnosti, beba se okrenula
2-3 dana.

Opcija 1. "Indijski most"
Možete nastupiti od 30. tjedna. Za ovu vježbu, morate ležati na podu, podići noge i
stavite nekoliko jastuka ispod zdjelice tako da zdjelica postane 30-40 centimetara viša od ramena. u
Ta ramena, zdjelice i koljena trebaju biti ravna. Zahvaljujući ovoj vježbi
neka djeca prelaze prvi put. Ako je dijete još uvijek tvrdoglava,
ponovite vježbu 2-3 puta dnevno.
Druga varijanta ove vježbe: Možete smjestiti svog supruga ili djevojku nasuprot i staviti noge
na svojim ramenima, tako da su vaše poplitealne jame na svojim ramenima.

Opcija 2. Sastoji se od 2 vježbe.
Glavna stvar: morate ga obaviti leži na kauču.
Lezite na stranu na kojoj je stražnja strana djeteta okrenuta u položaj zatvarača ili
nasuprot onome na kojemu je glava okrenuta poprečno
stopala u koljenima i zglobovima kuka i tiho ležite 5 minuta. Onda učinite
duboko udahnite, okrenite leđa drugoj strani i ponovno tiho ležite 5 minuta.
Zatim izravnati nogu, koja se nalazi na vrhu vas - sa stražnjicom prezentacije ili
onaj na kojem ležiš, kad je poprečno. Druga noga nužno ostaje savijena.
Duboko udahnite i savijte ispravljenu nogu u koljenu i kuku.
zglobovima, držite koljeno rukama i pomičite ga prema stražnjem dijelu zdjelice
previa ili u smjeru stražnjice s poprečnim prikazom fetusa. Torzo dok
će se nagnuti naprijed, a savijena noga opisat će polukrug prema unutra, dodirujući prednji zid
želudac. Duboko udahnite, opustite se, ispravite i spustite nogu. Onda opet
duboko udahnite i ponovite vježbu.
Ova vježba treba obavljati svakodnevno 5-6 puta i vidjeti liječnika svaki drugi dan.
Završna vježba: trebate obavljati ležanje na leđima.
Savijte noge u koljenima i zglobovima kuka, noge na širini ramena, držite pod,
ruke se protežu duž tijela. Na račun "jednog" uzmite dah i podignite zdjelicu, odmarajući se
na nogama i ramenu. Na račun "dva" spustite bazen i izdišite. Onda se ispravi
noge, zategnite mišiće stražnjice, povucite trbuh i prepone dok udišete.
Opustite sve mišiće - izdahnite. Ponovite vježbu 7 puta.