Funkcionalna urinarna inkontinencija može nastati kao posljedica grubog traumatskog utjecaja na urogenitalni sustav, kao i zbog istezanja stražnjeg zida uretre, izostavljanja prednjeg zida vagine. Također, inkontinencija mokraće može se pojaviti nekoliko mjeseci nakon poroda. Najčešće se primjećuje kod žena s prolapsom prednjeg trbušnog zida i kod višestrukih.
Uz ovu bolest su prikazani: terapeutske vježbe s inkontinencijom, masaža, plivanje, vježbe bućice, biciklizam, skijanje, trening na simulatorima, kaljenje.

Skup vježbi za inkontinenciju:
1. I. P. - leđa, ruke uz tijelo. Podignite ruke u stranu i podignite - udahnite. Spojite dlanove na vrhu. Zatim, savijanjem ruku u laktovima, spustite ih uz tijelo - izdahnite. Tempo je spor. Ponovite 2-6 puta.
2. I. P. - leđa, ruke uz tijelo. Naizmjence dodirujte podnožje jedne noge do kuka druge, dok savijate nogu u zglobovima koljena i kuka. Tempo je prosječan. Disanje je ujednačeno. Ponovite 6-8 puta.
3. I. P. - leđa, ruke savijene u zglobovima lakta pod pravim kutom. Oslanjajući se na laktove i glavu, podignite gornji dio tijela, savijte se - uzmite dah, a zatim se vratite na uzvišeni položaj - izdahnite. Tempo je spor. Ponovite 2-4 puta.
4. I. P. - leđa, ruke uz tijelo. Naizmjence nosite ispravljenu desnu nogu kroz lijevu i lijevu nogu kroz desnu stranu. Tempo je prosječan. Ponovite 6-8 puta sa svakom nogom.
5. I. P. - ležanje na trbuhu, ruke savijene u laktovima, ruke blizu lica. Oslanjajući se na podlakticu, podignite glavu zajedno s gornjim dijelom tijela - udišite, a zatim se vratite u početni položaj - izdišite. Tempo je spor. Ponovite 2-4 puta.
6. I. P. - ležanje na trbuhu, ruke pod glavom. Naizmjenično podignite ispravljenu desnu i lijevu nogu, dok istodobno povlačite anus. Tempo je spor, disanje je ujednačeno. Ponovite 6-8 puta
7. I. P. - ležanje na leđima, ruke ispružene uz tijelo, noge savijene u zglobovima koljena i kuka, pritisnute jedna na drugu. Obje noge okrenite lijevom stranom zajedno s donjim dijelom tijela, pokušavajući ih staviti na stranu. U tom slučaju, glava i rameni pojas moraju biti u izvornom položaju. Učinite isto s desne strane. Tempo je prosječan, disanje je ujednačeno. Ponovite 2-6 puta.
8. I. P. - leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge ispravljene. Podignite zdjelicu, naslonite se na pete, laktove, rameni pojas i glavu, dok povlačite anus. Zatim se vratite u prvobitni položaj, opustite anus. Tempo je prosječan, disanje je ujednačeno. Ponovite 4-8 puta.
9. I. P. - leđa, ruke uz tijelo. Podignite ruke u stranu - uzmite dah, vratite se u početni položaj - izdahnite. Ponovite 4-6 puta.
10. I. P. - ležanje na leđima, ruke pod glavom. Podignite obje ravne noge prema gore, raširite ih po bočnim stranama, zatim savijte zglobove koljena, poravnajte ih, spojite ih i vratite u početni položaj. Tempo je prosječan, disanje je ujednačeno. Ponovite 2-8 puta.
11. I.P. - ležanje na leđima, ruke uz tijelo. Duboko udahnite, jako ispupčen od trbuha. Zatim uzdisati - trbuh. Tempo je spor. Ponovite 4-6 puta.
12. I. P. - ležanje na leđima, fiksirane noge. Pomaknite ruke u sjedeći položaj. Tempo je spor, disanje je ujednačeno. Ponovite 4-8 puta.
13. I. P. - stoje, noge šire od ramena, ruke na bokovima. Savijte desnu nogu, prenoseći težinu tijela na nju, učinite isto kad savijte lijevu nogu. Tempo je spor, disanje je ujednačeno. Ponovite 4-8 puta.
14. I. P. - stojeći, stopala u širini ramena, ruke na pojasu. Izvršite kružne pokrete torza na desnoj i lijevoj strani. Tempo je prosječan, disanje je ujednačeno. Ponovite 4 puta u svakom smjeru.
15. I. P. - stojeći, stopala u širini ramena, ruke na pojasu. Otvorite ruke u stranu - udahnite, zatim se savijte na desnu nogu, s rukama dolje - uzdišite. Zatim se vratite na početni položaj. Učinite isto u drugom smjeru. Ponovite 4 puta u svakom smjeru. Tempo je spor
16. I. P. - stoje, stopala u širini ramena, ruke na pojasu. Držeći se za ruke na naslonu stolca ili kreveta, obavite čučnjeve sa širokim razrjeđivanjem koljena. Tempo je spor, disanje je ujednačeno. Ponovite 4-6 puta.
17. I. P. - stojeći, stopala u širini ramena, ruke na pojasu. Podignite desnu nogu, bez savijanja koljena, dok povlačite perineum. Učinite isto dok stojite na desnom nogama. Tempo je spor, disanje je ujednačeno. Ponovite 4-6 puta svaku nogu.
18. I. P. - stoje. Izvršite snažno izmjenično izbacivanje ruku stisnutih u šaku prema naprijed (imitacija udaraca u kutiji) 1 minutu. Disanje je ujednačeno.
19. I. P. - stoje, noge zajedno. Podignite ruke ravno, stisnite prste u šake i odlepite ih. Zatim učinite iste pokrete, ruke dolje. Tempo je brz, energičan. Disanje je ujednačeno. Ponovite 4-6 puta.
20. I.P. - stojeći, stopala u širini ramena. Podignite ravne ruke uz rukovanje. Kod spuštanja ruku izvodite iste pokrete. Tempo je prosječan, disanje je ujednačeno. Ponovite 2-4 puta.
21. Hodanje na licu mjesta s visokom visinom koljena 1 minutu. Zatim postupno prelazite na obične šetnje. Disanje je ujednačeno.
22. I. P. - stojeći, stopala u širini ramena. Otvorite ruke - udahnite, a zatim spustite ruke - izdahnite. Tempo je prosječan. Ponovite 4-6 puta.

Terapija tjelovježbom s funkcionalnom urinarnom inkontinencijom

Terapija tjelovježbom s funkcionalnom urinarnom inkontinencijom

Trenutno je urinarna inkontinencija jedan od najhitnijih problema moderne urologije. U većini slučajeva ova bolest obično pogađa žene, ne samo u starijoj dobi, već i mlade. Prema statistikama, urinarnu inkontinenciju bilježi oko 24% žena od 30 do 60 godina i više od polovice žena nakon 60 godina.

Jednoga dana žena iznenada primijeti da tijekom brzog hodanja, iznenadnih pokreta mišića, kašljanja, kihanja, smijanja ili samo mijenjanja položaja tijela izlazi nekoliko kapi ili čak značajna količina urina.

Međunarodni odbor za urinarnu inkontinenciju definira ovu bolest kao "nenamjerno mokrenje koje je socijalni ili higijenski problem kada postoje objektivni dokazi nekontroliranog mokrenja". Do danas postoje tri glavna oblika bolesti:

? funkcionalna urinarna inkontinencija;

? urinarna inkontinencija zbog kroničnih bolesti ili ozljeda mokraćnog sustava;

? mješoviti ili kombinirani oblik urinarne inkontinencije.

Zadržavanje urina uključuje složene mehanizme koji uključuju bubrege, mokraćni mjehur, uretru (uretru), mišiće dna zdjelice i središnji živčani sustav. Ako je njihova interakcija poremećena, javlja se nenamjerno izlučivanje urina.

Funkcionalna urinarna inkontinencija često pati od žena koje duže vrijeme nose više od 10 kilograma (prihvatljiva granica je 5-6 kilograma). Zbog konstantnog fizičkog naprezanja, mišići dna zdjelice, koji osiguravaju sinkronizaciju funkcioniranja donjeg mokraćnog sustava, slabe. Tako postoji urinarna inkontinencija. Treba napomenuti, usput rečeno, da u istočnim zemljama “sjeme šetnje” izraslo kod žena iz djetinjstva pridonosi značajnom jačanju mišića dna zdjelice.

Često se pojavljuje funkcionalna urinarna inkontinencija tijekom stresnih situacija ili emocionalne prenaprezanja (stresna urinarna inkontinencija).

Značajan uzrok funkcionalne urinarne inkontinencije je prekomjerna težina. Kod ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom i ljudi koji vode sjedilački način života, mijenja se anatomski položaj mokraćnog mjehura: on se vraća natrag u križnicu, od koje slabi aktivnost sfinktera mjehura. Jedini izlaz iz ove situacije je uključiti se u terapijsku vježbu i izgubiti te viškove.

Kršenje funkcije zamjene sfinktera mjehura i uretre može biti posljedica prolapsa bubrega ili unutarnjih genitalnih organa, što dovodi do pomaka i mokraćnih kanala. Doprinijeti razvoju urinarne inkontinencije dugotrajno ili, obrnuto, brzom isporukom, koja je često popraćena rupturama mišića i ožiljaka u sfinkteru mjehura, kao i kroničnom cistitisu.

Inkontinencija je jedna od najtežih psiholoških poteškoća. Pacijenti s urinarnom inkontinencijom su depresivni u svom stanju, suzdržani u pokretu, inhibirani, često gubeći nadu u oporavak. Međutim, nemojte očajavati! Vrlo učinkovita metoda liječenja urinarne inkontinencije je terapijska vježba. Posebne vježbe ne samo da poboljšavaju dotok krvi u zdjelične organe i jačaju mišićno-ligamentalni aparat zdjeličnog dna, nego također pridonose normalizaciji funkcije vezanja sfinktera mjehura i uretre, pomažući u obnavljanju anatomskih i funkcionalnih odnosa zdjeličnih organa.

Terapijski učinak fizikalne terapije povezan je s činjenicom da gimnastičke vježbe, koje povećavaju tonus svih mišića tijela, povećavaju tonus i mišiće dna zdjelične šupljine, što značajno poboljšava njihovu funkciju. Od velike je važnosti alternativno povećanje i smanjenje intraabdominalnog tlaka koji se javlja pri izvođenju posebnih vježbi, što također pozitivno utječe na mišiće dna zdjelice i mokraćnog sustava. Osim toga, terapijske vježbe imaju pozitivan učinak na aktivnost središnjeg živčanog sustava.

Vježbe za funkcionalnu inkontinenciju obično koriste vježbe za trbušne mišiće i dna zdjelice, koje se moraju mijenjati s vježbama disanja i vježbama za sve velike mišićne skupine. Neophodno je iz vježbi isključiti vježbe brzih i snažnih vježbi, kao i skokove i skokove.

Skup vježbi koje pomažu jačanju trbušnih mišića, dna zdjelice i reguliraju mokrenje

Vježba 1. PI - stoji, noge zajedno, ruke uz tijelo. Podignite ruke u stranu i podignite - udišite, spustite - izdahnite. Ponovite 5-6 puta.

Vježba 2. PI - isto. Alternativni hod s hodanjem na prstima, "križ" korak, na vanjskim rubovima stopala za 2-3 minuta.

Vježba 3. PI - isto, ali noge su u širini ramena. Naslonite se natrag, podignite ruke, udišite, nagnite se naprijed, rukama dodirnite pod, bez savijanja koljena, izdahnite. Ponovite 6-8 puta.

Vježba 4. PI - isto. Blago, elastično čučnu, povlačeći ruke - izdahnite, vratite se u PI - udišite. Ponovite 6-8 puta.

Vježba 5. PI - isto. Držeći gimnastički štap ispred vas, pređite preko njega. Disanje je proizvoljno. Ponovite 5-6 puta.

Vježba 6. PI - stoji, noge zajedno, ruke iza glave. Razrijedite laktove sa strane - udišite, izvucite laktove i savijte se 2–3 puta - izdahnite Ponovite 5-6 puta.

Vježba 7. PI - sjedenje na podu (na tepihu), noge savijene u koljenima, ruke koje leže iza. Pregibajte koljena, skratite mišiće perineuma i povucite anus - udišite. Razrijediti koljena i opustiti mišiće perineuma - izdisati. Ponovite 8-10 puta.

Vježba 8. PI - isto, ali noge su savijene i privučene u želudac. Povucite se - udišite, vratite se u PI - izdahnite. Ponovite 6-8 puta.

Vježba 9. PI - ista, ali noge razmaknute, ruke u potpori odostraga. Okrenite stopalo prema unutra, smanjite mišiće perineuma i povucite anus, udišite, okrenite nogu, opustite mišiće perineuma, izdahnite. Ponovite 8-10 puta.

Vježba 10. PI - leži na leđima, na kosoj ravnini, čiji je nožni kraj podignut pod kutom od 20-30 °, ravne noge zajedno. Za 6-8 sekundi pritisnite noge zajedno, smanjujući što je moguće više mišića perineuma i uvlačeći anus. Opustite se i odmorite 15-20 sekundi, disanje je proizvoljno. Ponovite 6-8 puta. Vježba 11. PI - isto. Opustite mišiće cijelog tijela i disajte što dublje 30-40 sekundi.

Vježba 12. PI - isto. Simulirajte kretanje biciklista 1–2 minute. Disanje je proizvoljno.

Vježba 13. PI - ista, ali noge su savijene u koljenima i podigle su zdjelicu. Za 6-8 sekundi, pritisnite koljena zajedno, smanjujući perinealne mišiće što je više moguće i uvlačeći anus. Opustite se i odmorite 15-20 sekundi, disanje je proizvoljno. Ponovite 6-8 puta.

Vježba 14. PI - leđa, ravne noge podignute 10-15 cm od poda. Napravite vježbe „škare“ nogama na minutu. Disanje je proizvoljno.

Vježba 15. PI - isti, ali ravne noge prekrižene. Za 6-8 sekundi stisnite noge, što je moguće manje mišića perineuma i povucite anus. Opustite se i odmorite 15-20 sekundi. Ponovite 6-8 puta, disanje je proizvoljno.

Vježba 16. PI - isto, ali noge su savijene u koljenima, između koljena lopta je stegnuta (ne više od 20–30 cm u promjeru). Za 6-8 sekundi, čvrsto stisnite lopticu koljenima, stežući mišiće perineuma i uvlačeći anus. Opustite se i odmorite 15-20 sekundi. Disanje je proizvoljno. Ponovite 8-10 puta. Vježba 17. PI - leži na trbuhu, brada - na poleđini ruke. Tijekom izdisaja, pritisnite pubis prema podu, dok steže mišiće zdjelice. Ponovite 10-12 puta.

Vježba 18. PI - leži na trbuhu. Oslonite se na podlaktice i nožne prste. Tijekom izdisaja podignite zdjelicu i napnite mišiće zdjelice. Ponovite 10-12 puta.

Vježba 19. PI - klečeći na podu, ruke iza glave. Sjedni lijevo - izdahni, vrati se u PI - udiši. Isto - u drugom smjeru. Ponovite 8-10 puta.

Vježba 20. PI - stajanje na sve četiri, naslonjena na podlakticu i potkoljenicu. Savijte leđa, stežući mišiće perineuma i uvlačeći anus - udišite. Spustite se, savijte leđa i opustite se - izdahnite. Ponovite 6-8 puta.

Vježba 21. PI - ležeći, noge malo razdvojene, ruke uz tijelo. Opustite se i napravite 4 do 5 puta duboke pokrete disanja.

Vježba 22. PI - klečanje. Okrenite tijelo tijela udesno i lijevo, pomičući ruke na podu. Ponovite 8-10 puta.

Vježba 23. PI - leži na lijevoj strani, noge ravne zajedno. Pritisnite desno koljeno na želudac - udišite, vratite se u PI - izdisaj. Ponovite na jednoj i na drugoj strani naizmjenično 6-8 puta. Vježba 24. PI - klečeći, ruke iza glave. Sjednite na pete - izdahnite, ustanite - udišite. Ponovite 6-8 puta.

Vježba 25. PI - klečeći, ruke iza glave. Razrijedite laktove po stranama - udišite, smanjite laktove i nekoliko puta nagnite tijelo prema naprijed - izdahnite Ponovite 6-8 puta.

Vježba 26. Uzmite vrećicu veličine 15x15 cm, stavite 200 grama riže u nju i sjedite na nju. Opustite se i lagano udišite. Kada izdišete, zamislite da sisate rižina zrna u mišićima zdjelice. Kada izdahnete, ruke polako rastu, dok udišu - padaju na koljena. Ponovite 6-8 puta.

Vježba 27. PI - stoje. Masirajte loptu trbuhom, prednjim i unutarnjim bedrima i stražnjicom za 1-2 minute.

Vježba 28. PI - stajanje, ruke na pojasu. Hodanje na prstima "križ" korak, na vanjskim rubovima stopala, zatim uobičajeni korak, postupno usporavanje tempo za 1-2 minute.

Nakon završetka nastave terapijskih vježbi potrebno je napraviti pažljivu WC školjku i promijeniti odjeću.

Uz redovito izvođenje terapijskih vježbi za smanjivanje ili sprječavanje inkontinencije, možete preporučiti i sljedeće:

? ograničite unos tekućine, osobito prije spavanja;

? šetajte češće na otvorenom, prilagodite svoju dnevnu rutinu;

? eliminirati uporabu alkohola i kofeina, čak iu malim količinama;

? vodite dnevnik mokrenja. Razvijte naviku mokrenja u redovitim intervalima. Počnite u intervalima od jednog sata i postupno povećavajte interval. Usredotočite se na interval od 3-6 sati;

? ne pušiti (nikotin iritira sluznicu mjehura);

? borite se protiv prekomjerne težine;

? ne piti gazirana pića;

? ograničenje dizanja utega. Ako još uvijek morate podići nešto teže od 3 kg, pobrinite se za leđa. Čak i pri nagibanju, držite ga ravno, podignite teret dok uzdisavate;

? vježbati sfinkter mjehura i uretre tijekom mokrenja, povremeno ga zaustaviti, a zatim nastaviti ponovno;

? koristite "dvostruko pražnjenje" mjehura - nakon uriniranja, sjednite na zahod dok ne osjetite da je mjehur prazan. Zatim opet stani i sjedni, lagano se nagnuvši prema koljenima i pokušaj opet mokriti;

? stalno pratite ispravno držanje. Kada sjedite, budite što bliže rubu, noge opuštene, leđa ravno i pravokut s kukovima;

? izbjegavajte zatvor; jesti hranu bogatu vlaknima.

I još nekoliko savjeta:

? ako osjećate da kihate, kašljete, ili znate da ćete napraviti oštar pokret gore i dolje, stisnite sfinkter i spriječite nehotično mokrenje;

? ako mislite da se nehotično mokrenje može pojaviti i nema vremena za toalet, nemojte biti nervozni. Pokušajte se opustiti, a zatim iscijedite sfinkter. Nakon toga opustite trbušne mišiće. Kada poriv za mokrenjem prođe, mirno idite na zahod.

Korištenje ljekovitog bilja pomaže u liječenju funkcionalne urinarne inkontinencije. Evo nekoliko recepata.

? Inzistirajte 1 žličicu sjemenki kopra u čaši kipuće vode 2-3 sata (umotani), zatim procijedite. Popijte čašu za 1 prijem.

? 10 g trave i cvjetova stolisnika u čaši vode. Kuhajte 10 minuta na laganoj vatri. Inzistirajte na sat, naprezajte se. Pijte 1/2 šalice 2-3 puta dnevno.

? 20 g biljne repyashka obične sipati čašu kipuće vode, inzistirati na sat. Tijekom dana popijte 1 šalicu u 3 podijeljene doze 15 minuta prije obroka. Možeš dodati med.

? Mješavina suhih kupina i borovnica (1 žlica) kuhajte na laganoj vatri 20 minuta u 0,5 litara vode. Uzmite 1 čašu 2-3 puta dnevno.

? Mljeti 6 g suhih korijena Althea u prah, ulijte 1 šalicu hladne vode i ostavite 8 sati. Uzmite 1 žlicu 3-4 puta dnevno.

Fizikalna terapija

Fizikalna terapija za inkontinenciju.

Inkontinencija kod odraslih.

Inkontinencija u odraslih je vrlo česta pojava.

Postoje dvije vrste urinarne inkontinencije:

1. Stresna inkontinencija, kada se urin otpušta tijekom kašljanja, kihanja, smijanja i dizanja utega.
2. Inkontinencija iznenadnog poriva za mokrenjem, kada osoba nema vremena za toalet.

Glavni uzroci urinarne inkontinencije:

1. Slabost mišića zdjelice dna zdjelice (npr. Kod žena nakon poroda);
2. Infekcija mjehura;
3. Adenom prostate u muškaraca;
4. Gipkost zidova mokraćnog mjehura kao rezultat prekomjernog istezanja s velikom količinom mokraće dugo vremena, kada osoba predugo i često ima potrebu za mokrenjem;
5. Živčane bolesti (Parkinsonova bolest, multipla skleroza i drugi).

Sjeti se! Dugo izdržati potrebu za mokrenjem ne može biti!

Potrebno je utvrditi uzrok problema i ukloniti ga. Stoga, prvo posjetite liječnika.

Ako vam je propisana fizioterapija za urinarnu inkontinenciju, nastavite s vježbama.

Glavna točka u vježbama je usredotočiti se na mišiće dna zdjelice. Terapeutska gimnastika s inkontinencijom izvodi se polako, učinkovito, uz maksimalnu amplitudu pokreta.

Naš je cilj ojačati mišiće dna zdjelice, kao i držanje tijela, trbušne i bedrene mišiće.

Skup vježbi za inkontinenciju.

1. "Škare na leđima."

Ležati na leđima, ruke pod glavom, izravnati noge što je moguće šire.

1. Polako spojite noge, naprežući mišiće kao da ste spriječeni u tome, mišići dna zdjelice stisnuti (udisati).

2- Vratite se u izvorni položaj (izdisanje). 12 puta.

2. "Bicycle" s obje noge na mišićni umor.

Podignite zdjelicu, noge čvrsto stisnute jedna prema drugoj. Dah.

3. "Podignite zdjelicu". Ležanje na leđima, ruke ispod glave, savijene noge zajedno, noge na podu.

1. Podignite zdjelicu, snažno stežući mišiće "strpljenja" i pritiskajući noge jedna na drugu (dah).

2- Vratite se u izvorni položaj (izdisanje). 12 puta.

Hoće li Kegelova gimnastika pomoći kod urinarne inkontinencije?

Jačanje mišića dna zdjelice uspješno se događa nakon niza posebnih vježbi. Glavni kompleks za uklanjanje simptoma urinarne inkontinencije je Kegelova gimnastika.

Zanimanja na stalnoj osnovi donose pozitivnu dinamiku kod enureze.

Karakteristike punjenja Kegela

Metoda jačanja mišićnog okvira razvijena je tridesetih godina prošlog stoljeća. Stvorio ju je ginekolog A. Kegel. Živio je i radio u SAD-u, ali je bio iz Njemačke. U početku je metoda bila namijenjena trudnicama koje su imale problema s mokrenjem. Osim ove metode, izumio je i simulator dna zdjelice.

Inkontinencija mokraće ne odnosi se na one bolesti koje mogu izložiti tijelo smrtnoj opasnosti. Međutim, potrebno je uzeti u obzir činjenicu da mnogi ljudi osjećaju nelagodu nakon nekontroliranog protoka urina. Kao rezultat toga razvija se psihološki problem koji se očituje u zategnutosti i drugim neurološkim problemima.

Kegel gimnastika se aktivno koristi kako bi se uklonili simptomi enureze i smanjio broj nekontroliranog mokraće. Gimnastika je usmjerena na jačanje mišića i stezanje tkiva.

Prednost tehnike je sposobnost izvođenja kompleksa u bilo koje vrijeme iu bilo kojoj situaciji. Do danas je ova tehnika najučinkovitija i za mlade i za starije osobe. Ako su vježbe popraćene lijekovima, učinak će biti mnogo veći, a enureza može potrajati nekoliko mjeseci.

Te se klase moraju redovito izvoditi, a onda će se ojačati mišićni okvir i nećete morati koristiti kirurške metode utjecaja na tijelo.

Prednosti vježbanja za žene

Žensko tijelo može biti podvrgnuto različitim stresovima, uključujući i postpartalno razdoblje. Mišići dna zdjelice postupno slabe, te im je teže zadržati maternicu i zdjelične organe.

Rezultat zanemarenog stanja u kojem se nalaze mišići postaje urinarna inkontinencija. Keglove vježbe mogu vratiti izgubljenu snagu i stabilnost mišića bez korištenja financijskih ulaganja.

Kada se nehotično mokrenje javlja tijekom kihanja ili kašljanja, ženi su potrebne vježbe za jačanje mišića. Obično ih propisuje liječnik.

Prednosti Kegelove gimnastike za muškarce

Muškarci ne vole govoriti o zdravstvenim problemima, osobito ako je povezan s enurezom. Za mnoge od njih važno je ne samo eliminirati urinarnu inkontinenciju, nego i riješiti mnoge seksualne probleme.

Kegelove vježbe su u stanju stegnuti mišiće i dati čak i odraslom čovjeku radost seksualnog života. Osim toga, penis nakon obavljanja niza vježbi vidno se povlači prema želucu. Kao što je poznato, ovo tijelo ima tendenciju postupnog silaska prema dolje.

Vježbe ne samo da zatežu mišiće muškog tijela, već i vraćaju samopouzdanje muškarcima.

Osnovne gimnastičke tehnike

Osnove kegel vježbi svodi se na tri načela:

Prvi je provedba spore kompresije. Mišići smješteni u dnu zdjelice naprežu se nekoliko sekundi na takav način da odgode mokrenje.

Postupno se napon povećava na duljinu od dvadeset sekundi. To se radi glatko, sve dok žena ili muškarac obavlja redovite vježbe.

Tehnika kompresije temelji se na nekoliko faza. U prvim razredima osoba koja pati od nekontrolirane mokrenja doživljava poteškoće i može stisnuti mišiće samo 4-5 sekundi. Postupno se seli u novu fazu.

U naprednijem stupnju vježbanja, pacijent se pomiče na četvrti korak, gdje se mišići skupljaju s posebnim naporom, a zatim postupno dolazi do sedmog. Svaka od faza podrazumijeva dulju kompresiju nego prije.

Drugi princip temelji se na kontrakciji mišića. Moguće je da s prvim kompleksima vježba neće biti dovršena do kraja, ali kasnije treba doći do alternativnog opuštanja i kontrakcije mišića koji pripadaju dnu zdjelice.

Treći princip je potisnuti. Mišići dna zdjelice moraju biti napeti i potisnuti.

Da biste vježbe izveli ispravno, trebate kontaktirati iskusnog trenera ili pažljivo pregledati radionice na internetu.

Kombinirani skup vježbi

Prije nego počnete izvoditi niz vježbi, važno je razmotriti nekoliko točaka:

1. Glavno je pravilo da je potrebno izračunati opterećenje neobučenog organizma. Ne preporuča se izvoditi previše vježbi, prvi put je dovoljno napraviti samo jedno ponavljanje. Postupno se opterećenje povećava kada je ljudsko tijelo spremno za takav prijelaz na složeniju razinu.
2. Pristupi se moraju provoditi sustavno, tj. Prije svega potrebno je izvršiti kompresiju, zatim kontrakciju, a posljednje od svega - ekstruziju.
3. Ako je osoba ovladala Kegelovom tehnikom vježbanja i već je završila 30 ponavljanja, preporuča se ostaviti 15 ponavljanja kako bi se održao tonus mišića dna zdjelice.

Važno je upamtiti da tijekom izvođenja niza vježbi treba napeti samo mišiće dna zdjelice, dok trbušni zid, stražnjica i bedra ne bi trebali biti napeti.

Vježbe se mogu izvoditi ne samo stojeći, nego i ležeći, kao iu sjedećem položaju. Za učinkovito djelovanje na opće stanje tijela preporučuje se kombinirati Kegelove vježbe s drugim elementima terapije vježbanjem.

(Slika se može kliknuti, kliknite za povećanje)

Najpopularnija oprema se izvodi na sljedeći način:

• Položaj bi trebao biti na sve četiri. Mišić postupno mora biti stisnut i otkopčan. Naglasak je na koljenima na podu.
• Sljedeća vježba je stajati uspravno, a ruke trebale počivati ​​na stražnjici. Mišići se moraju naprezati i pomaknuti gore, a zatim ih vratiti natrag. Potrebno je nekoliko sekundi držati mišiće.
• Osoba koja izvodi vježbe položena je na pod. Jedna je ruka položena na trbuh, a druga na područje stražnjice. Noge bi trebale počivati ​​na podu. Mišići se moraju stisnuti i stegnuti, a zatim se opustiti i zauzeti početni položaj.
• Za sljedeću vježbu morate leći na trbuh i savijati desnu nogu na koljenu. Zatim nekoliko sekundi stisnite mišiće, a zatim se vratite u početni položaj, opuštajući mišiće dna zdjelice.
• Zatim, morate sjediti uspravno, s prekriženim nogama. Mišići se zatežu i zategnu oko tri sekunde, nakon čega se cijelo tijelo treba opustiti.
• Noge su postavljene na obje strane na udaljenosti od približno 50 centimetara. Nakon što su noge razdvojene, trebate staviti ruke na blago savijene zglobove koljena. Leđa kada radite ovu vježbu treba biti ravna.

Sve gore navedene vježbe moraju se ponoviti pet puta, po mogućnosti deset puta. Tada će borba protiv urinarne inkontinencije biti brža.

Međutim, čak i ako se bolest povuče, kompleks treba provesti za dnevnu prevenciju novih izbijanja enureze u ljudskom tijelu.

Važno je zapamtiti da je ključ pravilnog vježbanja ono što se osjeća nakon prolaska dnevnog kompleksa. Ako se u mišićima osjeća trnce, potrebno je posavjetovati se s liječnikom za savjetovanje i otklanjanje nuspojava u tijelu.

U tim slučajevima, ako postoje pitanja o pravilnoj provedbi vježbi, mogu se pitati trenera ili liječnika specijaliste.

Liječenje različitih metoda urinarne inkontinencije kod starijih muškaraca - pročitajte naš članak.

Vježba liječenje inkontinencije

Uz Kegelove vježbe postoje i druge vježbe koje mogu blagotvorno djelovati na mišiće dna zdjelice kod ljudi.

Fizikalna terapija ispunjava tijelo živahnošću i daje motivaciju za uklanjanje urinarne inkontinencije i simptoma bolesti.

Da bi kompleks terapije vježbanja bio djelotvoran, potrebno je u njega uključiti sljedeće vježbe:

1. čovjek leži na podu, au isto vrijeme ruke i noge leže ravno. Gornji torzo pokušava doći do nogu, nakon čega se morate vratiti u početni položaj;
2. morate ležati na podu, s rukama i nogama na podu, a noge će se podići naizmjence, a jedna će biti bačena preko druge;
3. noge su postavljene u širini ramena, a ruke su podignute polaganim korakom s opipljivim dlanovima;
4. noge trebaju biti postavljene u širini ramena i ruke na pojasu. Noge se podižu naizmjenično s postupnim stezanjem mišića dna zdjelice, a zatim se tijelo vraća u prvobitni položaj;
5. učenik mora podići koljena na licu mjesta, a zatim postupno, sporim korakom, preći na običan korak po sobi;
6. osoba se kreće oko kreveta, noge treba širiti sa strane na udaljenosti od 50 centimetara, ruke odmaraju na stražnjem dijelu namještaja i rade čučnjeve s postupnom kompresijom mišića, a zatim se vraća u početni položaj.

Ako je ispravno provesti cijeli preporučeni kompleks fizikalne terapije, kao i poboljšati tehniku ​​izvođenja Kegelovih vježbi s ciljem jačanja mišića, uskoro će pacijent zaboraviti na urinarnu inkontinenciju.

Postupno će se osoba koja osjeća sramežljivost ili psihološke probleme s komunikacijom, vratiti u svakodnevni život, ispunjen radosnim dojmovima. Međutim, važno je imati na umu preventivne mjere kako bi se spriječila nova enureza i pokazalo se specijalistu.

Kako pravilno izvesti vježbe iz videozapisa:

Kegelove vježbe inkontinencije za žene

Uobičajena patologija ne predstavlja opasnost za život, ali je neugoda zbog inkontinencije ogromna. Uz rješavanje fiziološkog problema, žene se moraju nositi s psihološkim stresom. Da biste se nosili s bolešću, možete se posavjetovati s liječnikom ili se sami posavjetovati, jačajući mišiće zdjelice posebnim nabojem.

Gimnastika Kegelove inkontinencije

U suspenziji mjehur, poput pojasa, drži mišiće zdjelice. Oslabljeni zbog različitih razloga, oni pridonose pogrešnom anatomskom položaju organa. Kako se nositi s neugodnom pojavom, nije potrebno pribjeći liječenju drogom, postoji drugi način - gimnastika s urinarnom inkontinencijom kod žena. Redovita vježba kegela (kompresija, odgoda, kontrakcija) pomaže u jačanju mišića, dok se kompleks zadataka u medicini koristi kao priznata metoda liječenja za izostavljanje organa ili nakon poroda.

Kako izvoditi vježbe za urinarnu inkontinenciju kod žena

Nema ograničenja glede mjesta ili položaja tijela za izvođenje terapijskih vježbi. Preporuke za vježbe Kegelove inkontinencije za žene su mali popis stavki:

• Prije nego počnete raditi gimnastiku, trebate otići u WC kako biste ispraznili mjehur;
• postupno stvaranje složenosti, tj. prijelaz iz jednostavnog u kompleksan treba se odvijati postupno;
• uzmite takvu pozu (stojeći, sjedite, ležeći), kako biste je učinili što ugodnijim;
• uspjeh se postiže redovitom implementacijom kompleksa, pa je potrebno svakodnevno se uključiti;
• treba početi s 10 rezova, a nakon tjedan dana redovitih treninga - dodati još 5, a zatim povećati dok broj kompresija ne dosegne 30.

Vježbe neprimjetne drugima mogu se izvoditi bilo gdje: kod kuće ispred televizora, dok čistite ili čitate knjigu, šetate gradom, vozite automobil. Vremenski raspored istog ne igra značajnu ulogu, ali je učinak jačanja moguć samo uz uvjet svakodnevnog treninga u Kegelu i pridržavanje ispravne metode. Pogreška je uključivanje trbušnih mišića ili bedara, dok se napetost izvodi s odgodom. U tom slučaju ne treba čekati pozitivan rezultat, pa će se žena i dalje suočavati s problemom inkontinencije.

Osnovne vježbe inkontinencije

Predstavljeni kao kompleks treninga različitih vrsta složenosti, svi zadaci kompresije, kontrakcije i ekstruzije usmjereni su na jedan cilj - jačanje mišića dna zdjelice. Ako postupno povećavate broj i trajanje, tada će Keglove vježbe za žene s inkontinencijom pomoći u uklanjanju patologije i održavanju tonusa mišića.

Osnovne vježbe uključuju sljedeće:

1. Kompresija ili stres, koji je sličan procesu kada je potrebno zaustaviti izlučivanje urina. S pravilnom tehnikom, trebate držati mišiće karličnog dna u tom položaju, brojeći do tri, a zatim se opustiti, ponovno brojeći jednak broj sekundi. Postupno, početno vrijeme za liječenje patologije može se povećati na 15 sekundi, ili ići na složeniji nivo, koji u intimnom naboju naziva "dizalo". Nastajanje kompresija odvija se s malom silom, kao da se diže na podove, i obrnutim redoslijedom - glatko "spuštanje" napetosti.
2. Skraćenice su vrsta zadaća pojačanja koje treba obaviti što intenzivnije, brzo naizmjenične kontrakcije i opuštanje.
3. Popping je vrsta osnovnog treninga koji je dobro poznat trudnicama. Pri izvođenju potrebno je gurati, a ako je tehnika točna, tada će se osjećati kao napor pri pražnjenju crijeva.

Vježbe mokraćnog mjehura za žene

Slijede osnovne vježbe:

1. S rastavljenim nogama u širini ramena zauzmite početni položaj. Stavite dlanove na stražnjicu, a zatim, naprežući mišiće dna zdjelice, učinite kompresiju.
2. Ležati na trbuhu, savijati nogu u koljenu i, u početnom položaju, izmjenjivati ​​napetost mišića glatkim opuštanjem.
3. Stani na sve četiri, malo dolje na podlaktice i laktove, stavljajući mu glavu među ruke. Postupno naprezanje mišića, osjetiti kretanje kompresije, tj. Duboko u dnu zdjelice.
4. Sjednite, prekrižite noge, naslonite ruke na koljena. Leđa bi trebala ostati ravna tako da, zatežući mišiće zdjelice, stvaraju osjećaje, kao da se stisnuta stijenka odvaja od poda.

Je li Kegel gimnastika sigurna za urinarnu inkontinenciju?

Ova vježba ne može donijeti nikakvu štetu zdravlju, ali neće vam škoditi konzultacija s liječnikom. Keglove vježbe za žene s inkontinencijom neće donijeti željeni učinak, ako postoje upalni procesi, hemoroidi, vaskularni poremećaji, tumori. Problem izostavljanja unutarnjih organa ima ozbiljne posljedice, što upućuje na liječenje i operaciju. Da biste to izbjegli, potrebno je redovito vježbati, a kod kuće - to je Kegelova gimnastika, koja uči kako kontrolirati mišiće.

Vježbe urinarne inkontinencije

Prema različitim izvorima, od 20 do 30% žena pati od inkontinencije. Takva visoka prevalencija patologije ima mnogo uzroka. Ali ujedinjuje ih jedna stvar - nedostatak prevencije ovog problema među mladim ženama, prije i poslije poroda, u postoperativnom razdoblju, dok se priprema za promjene u menopauzi.

Što bi žene trebale znati o inkontinenciji?

Osim anatomskih i fizioloških osobina tijela, na koje treba uzeti ozbiljno ženu (teško je pronaći lijek protiv prirode), trebate se sjetiti veće sklonosti upalnim bolestima mokraćnog mjehura i uretre.

• Štiteći se od hipotermije, povremenog seksualnog kontakta, ženski rod već poduzima mjere protiv inkontinencije.
• Kada se naizgled slučajni simptomi pojave na pozadini smijeha, kašljanja, nakon uzimanja alkohola morate čuti “poziv za buđenje”, signalizirajući da je ovisnost uspostavljena, vrijeme je za poduzimanje akcije.
• Obučavanje mišića dna zdjelice imat će doživotno. Ova skupina mišića je relativno "zauzeta" poslom. Dobar ton eliminira mnoge bolesti, izostavljanje unutarnjih organa. Stoga, u dobi od 20 i 60 godina, žena treba uključiti vježbe u jutarnjim vježbama, razvijajući mišiće zdjelice, trbušne mišiće.
• Inkontinencija ovisi o veličini struka.

Briga za podršku normalnoj težini ne smije se svesti na pokušaje poboljšanja oblika i postizanja savršenstva. Extra funta je uvijek:

• visceralna mast;
• povećan intraabdominalni tlak;
• rane hormonalne promjene;
• vrlo štetna ušteda za ženu.

Ako se pojave prvi simptomi, morate djelovati:

• idite liječniku i pregledajte se;
• istražiti mogućnosti psihološke i fizičke podrške;
• početi udovoljavati zahtjevima režima i prehrane.

O metodama liječenja možete pročitati detaljno u ovom članku. Ovdje ćemo se usredotočiti na mogućnosti psihološkog i fizičkog treninga.

Psihološka obuka

Govoreći o inkontinenciji, većina žena to smatra sramotnom. Liječnici i psiholozi više od drugih mogu pažljivo pitati o intimnim stvarima. Bez savjetovanja s urologom, ginekologom i provedbom nekoliko testova, stručnjaci neće moći riješiti problem ciljanog liječenja. Uostalom, postoje različite vrste inkontinencije i treba ih prepoznati.

Ali ako je žena primijetila:

• rastuća nervoza;
• razdražljivost pri komunikaciji u obitelji i na poslu;
• Počeo sam loše spavati;
• stidljivost susreta s prijateljima;
• zatvara;
• plakati iz bilo kojeg razloga.

Dakle, vrijeme je da se posavjetujete s psihologom. Ne biste smjeli odmah tražiti živčane bolesti i uzimati tablete koje je propisao neurolog. Oni mogu pogoršati inkontinenciju.

Oni pomažu u rješavanju problema, predlažu metode utjecaja na mozak.

Pacijent ima sve osjećaje i pažnju usredotočenu na proces mokrenja. Psiholozi će se pokušati vratiti u prvi plan:

• obiteljska skrb;
• uloga razvoja karijere;
• buduće planove;
• zanimanje za knjige, filmove, glazbu.

Obično nastava traje najmanje tri mjeseca. Tijekom tog vremena žena mijenja navike, oblikuje drugačiji pristup procesu mokrenja.

Psihološka instalacija zahtijeva redovito vježbanje autodreninga, izvođenje vježbi na voljnoj urinarnoj retenciji. Oni se sastoje od napetosti mišića perineuma ako želite mokriti i držati to stanje do nekoliko minuta. Dakle, moguće je vratiti izgubljenu vezu s mjehura i utjecaj mozga.

Kako podržati kćer s inkontinencijom u krevetu?

Enureza kod djevojčica javlja se češće u dobi od 5-6 godina. Duboki san onemogućuje kontrolu mokrenja. Dijete mora pregledati pedijatar. Najčešći uzrok su stresni uvjeti tijekom dana, strah.

Kao psihološku obuku, roditeljima se savjetuje da pažljivo saznaju što je strah djeteta:

• možda se boji mraka;
• strah nekoga od odraslih;
• postoji sukob u dječjem timu;
• negativan stav učitelja u vrtiću.

Sugestija radi bolje ako dolazi od voljene osobe, a ne od psihologa.

tjelovježba

Zadaci fizičke obuke:

• obnavljanje tona sfinktera mjehura i mišića zdjelice;
• normalizacija funkcioniranja mjehura u fazama punjenja i mokrenja;
• aktiviranje voljne kontrole pacijenta kako bi se smanjila mogućnost spontanog gubitka urina.

Žene nakon ginekoloških zahvata, porođaja dolaze na instruktore koji rade u dopuštenoj količini. U ležećem položaju učinite:

• usporeni usponi ispravljenih nogu pod kutom od 45 stupnjeva naizmjenično, zatim zajedno;
• razrjeđivanje podignutih nogu prema stranama s postupnim savijanjem;
• naglasak na stopalima savijenim u koljenima i ramenima s usponom zdjelice;
• kompresija koljena u središnjoj liniji tijela.

Za žene s moždanim udarom, pasivno savijanje nogu i povlačenje koljena prema prsima nužno su uključeni u kompleks vježbi.

Kada se liječnicima dozvoli da ustanu, možete obavljati sjedilačke vježbe na tepihu:

• "Šetnja" po stražnjici naprijed-natrag;
• okupite noge u sredini, držite ih rukama i zamahnite gluteus mišićima lijevo i desno;
• zamahni nogama u stranu, naprijed-natrag.

Između vježbi trebate se opustiti: sjediti na petama, nagnuti se naprijed, staviti glavu na tepih i ispružiti ruke uz tijelo. Broj ponavljanja ovisi o zdravstvenom stanju pacijenta. U nedostatku kontraindikacija, vježbe se izvode tri puta dnevno, 20 puta.

Koje vježbe trebate raditi svakodnevno?

Vježba je prikazana za svaku ženu. Ne prihvaćaju se izgovori o umoru, pisanju domaćih zadaća. Videozapisi s najučinkovitijim opterećenjem svih mišićnih skupina mogu se naći na internetu i sami raditi na njemu.

Gimnastika s inkontinencijom ima i dodatni cilj: povećati usmjereno opterećenje mišića zdjelice kako bi se povećao njihov tonus. Stoga se preporuča da žene u svakodnevni kompleks vježbi uvijek uključe iz izvornog stojećeg položaja:

• polagano vodi ravne noge u stranu, za ravnotežu, možete staviti ruku na naslon stolca;
• čučati s koljenima na stranu, pokušavajući držati leđa ravno.

Od ležanja na podu:

• "Angry kitty" - koljena na podu, dlanovi odmaraju na podu, savijaju se natrag i struka jednako kao grba, a zatim idu na unatrag otklon s porastom glave i vrata. U isto vrijeme držite trbušne mišiće zategnutim.
• Ležeći na leđima, podignite obje noge na kut od 90 stupnjeva, maksimalno ih razdvojite. Isto ponovite kada podizate noge za 45 stupnjeva.
• Križni "škare" mogu se izvesti dok se mijenja kut podizanja nogu u odnosu na pod.
• Stegnite loptu između koljena, izvršite pritisak na centar, maksimalno stisnite loptu.
• Stajati u dasci na ispruženim rukama s naglaskom na dlanovima i nogama najmanje 60 sekundi, a zatim ponoviti, ali se pomaknuti u položaj laktova.
• Klečeći i dlanovima, pomaknite nogu natrag, a zatim pritisnite na prsa. Napravite isti broj pokreta lijevom i desnom nogom.
• Iz istog položaja ispružite ruku naprijed i podignite suprotnu ravnu nogu do paralele s podom. Držite stalak najmanje 30 sekundi.
• Ležeći na trbuhu, trbuh pritisnut na prostirku, povucite se na savijene noge ispod pazuha, dok pokušavate ne podići.

Izbor brzine i broja ponavljanja ovisi o stupnju tjelesne kondicije žene. Preporuča se baviti se glazbom, najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Opći uvjet je praćenje konstantne napetosti trbušnih mišića.

Posebne vježbe

Tijekom dana predlaže se kompresija i opuštanje tih mišića. Možete početi od 30 puta, donijeti do 300. Mogu se obaviti dok sjedite na poslu ili u prijevozu, dok hodate. Trajanje redukcije i zadržavanja u ovom stanju preporučuje se do 2-3 minute.

Više o Kegelovoj metodi možete saznati u ovom članku.

Trebate li posebne simulatore?

Da bi se povećao tonus mišića perineuma, stvoreno je nekoliko simulatora. Svi su dizajnirani za postavljanje u vaginu različitih veličina proljetnih formacija, koje žena mora zadržati stiskanjem mišića važnih za mokrenje.

Dostupno za prodaju:

• vaginalni konusi (odvojeno i skup);
• klasični kegel trener

Ovi uređaji djeluju kao pomoćna sredstva za povećanje opterećenja mišića dna zdjelice. Ubacivanjem u vaginu, žena ih treba stisnuti maksimalnom snagom (najveći konus teži 100 g i treba ga držati).

Za pasivni trening se nude:

• posebne jastuke, koji se stavljaju na sjedalo ili stolicu, osoba će osjetiti stalnu iritaciju mišića zdjelice;
• uređaj s baterijskim napajanjem koji uzrokuje kontrakciju vlakana vaginalnog mišića.

Pravilna uporaba omogućuje postupno povećanje opterećenja mišića dna zdjelice i vraćanje procesa kontrole mokrenja.

Imajte na umu da trening mišića perineuma može riješiti ne samo problem urinarne inkontinencije. Preporučuje se svim zdravim ženama, osobito u mladoj dobi, jer:

• jača libido;
• pomaže povećati učinak seksualnosti;
• pozitivan učinak na živčani sustav.

Ovi rezultati dokazani su radom znanstvenika u području ginekologije, seksopatologije i neurologije.

Vježbe u pozadini postojeće urinarne inkontinencije imaju pozitivan učinak u kombinaciji s drugim vrstama medicinskih postupaka, lijekovima. Maksimalna učinkovitost je uočena kod stresne inkontinencije kada se koristi u početnoj fazi bolesti. S obzirom na dostupnost, preporučuje se za uporabu.

Kegelove vježbe inkontinencije kod žena

Medicinska statistika pokazuje da 20-30% žena doživljava urinarnu inkontinenciju. Razlozi su različiti, uključujući nedostatak informacija o profilaktičkom značenju vježbe od urinarne inkontinencije. Osjetljiv problem s mjehura uzrokuje lažnu skromnost, vrijeme prolazi, situacija postaje ozbiljna, bolest poprima zanemareni oblik.

Prednosti Keglove vježbe gimnastike

Prva osoba koja je sugerirala da žene izvode jedinstvene vježbe inkontinencije bila je ginekolog iz Sjedinjenih Država, Arnold Kegel. Promatrajući žene s osjetljivim problemom, liječnik je počeo tražiti načine da im pomogne i pronašao rješenje u jačanju mišića perineuma i zdjelice. Nakon što je razvio posebnu gimnastiku, ponudio ju je svojim pacijentima, kako bi se mogli nositi s problemima normalnog mokrenja bez operacije.

Sustavno proučavanje Kegelova sustava donosi ženama i muškarcima opipljive koristi, što se izražava u sljedećim postignućima:

• normalan protok krvi u zdjeličnim organima;
• inkontinencija se zaustavlja;
• povećava tonus vaginalnih mišića kod žena i perineum kod muškaraca;
• žena rađa lako;
• menopauza je mirnija i bez nelagode;
• tijelo pomlađuje;
• smanjuje rizik od upale u organima reproduktivnog sustava;
• libido se povećava, a erekcija je produljena.

S dnevnim i pravilnim vježbanjem Kegelovog sustava za inkontinenciju kod žena, mišićni korzet mjehura postaje jači, a mokrenje se ne javlja proizvoljno.

Ispravan redoslijed kompleksa

Samo ispravnim izvođenjem svih pokreta Kegelovog kompleksa za borbu protiv inkontinencije kod žena može se očekivati ​​pozitivan rezultat. Osnovna pravila uključuju:

• klase počinju s minimalnim opterećenjima mišića dna zdjelice, postupno ih povećavajući kako se jača cijeli mišićni sustav;
• ako se prve vježbe lako daju ženi, opterećenje se brže povećava;
• u jednom trenutku ne možete učiniti više od 30 ponavljanja svakog pokreta;
• razrede treba sistematizirati, ne smije ih se propustiti;
• s očiglednom pozitivnom dinamikom od gimnastike, ne smijete je zaustaviti, možete samo smanjiti opterećenje;
• izvodeći vježbe, potrebno je naprezati samo mišiće zdjelice, bez rada na stražnjici i bedrima;
• posjekotine se izvode brzo i uz određeni ritam.

Osnovna pravila ove metodologije dodaju tri ključne tehnike:

• s napetošću mišićnog sustava dna zdjelice, broje se do 3, zatim se morate opustiti;
• stiskanje mišića dolazi s kašnjenjem od 5 sekundi u tom položaju;
• zadržavajući laganu napetost u mišićima, potrebno je brojati do 3, a tek tada se opustiti.

Poštujući propisana pravila, možete točno računati na učinkovitost Kegelovih vježbi u borbi protiv enureze.

Popis kontraindikacija

Ne umanjujući koristi od Kegelove gimnastike, ne smije se zaboraviti ni na kontraindikacije u kojima vježbe neće imati koristi, a mogu izazvati čak i negativne komplikacije. Nastava za probleme s mokrenjem je kontraindicirana:

• s različitim tumorima prostate u muškaraca;
• kod upalnih i drugih infektivnih procesa u tijelu u području zdjelice;
• nakon nedavne operacije pacijenta;
• u prisutnosti prolapsa (prolapsa) zdjeličnih organa, osobito u posljednjoj fazi;
• u razdoblju pogoršanja bolesti (ako ih ima) krvnih žila i srca;
• s hemoroidima;
• Ne možete napraviti set Kegelovih vježbi nakon ozljede ili perinealne operacije kod muškaraca.

Postoje bolesti, nakon kojih će se moći raditi specijalna gimnastika, a to su fibroidi, spolne bolesti i cista jajnika.

Osnovne vježbe i njihove značajke

U razvoju gimnastike, američki je ginekolog osnovao tri principa:

Svaka od vježbi za zdjelične mišiće omogućuje vam da u što većoj mjeri razradite sve mišiće na tom području. Kompresija, koja se izvodi sporim tempom, osigurava zadržavanje urina. Kontrakcija jača mišiće reproduktivnog sustava. Guranje trenira mišiće anusa i mokraćnog sustava. Razmotrite redoslijed izvršenja svakog od njih.

Vježbe kompresije

Kompresija je vježba u kojoj pacijent pokušava napraviti pokret koji izgleda kao pokušaj odgađanja mokrenja. Na početku ove jednostavne vježbe potrebno je polako stisnuti vaginalne mišiće, držati položaj 3-4 sekunde, zatim se opustiti. Ponovite 10 puta. Nakon dva dana, vrijeme odgode kompresije se povećava na 5 sekundi, a do kraja tjedna treba biti 10 sekundi. Nakon mjesec dana treninga za kompresiju mišića vagine, pokret je već odgođen za 20 sekundi, a broj ponavljanja 5 puta, čime je vrijeme treninga do 30 ponavljanja do kraja drugog mjeseca. Do kraja prvog tjedna proces kompresije se mijenja: nakon zadržavanja od tri sekunde potrebno je malo povećati napetost, a zatim se opustiti istim redoslijedom.

Vježbe kratica

Vježba uključuje višestruko ponavljanje kontrakcije intimnih mišića. To možete učiniti na bilo kojem mjestu, sjediti za stolom, čistiti apartman, opuštati se u prirodi, dok hodate. Glavna stvar je postupno povećanje njihovog broja, na kraju donosi do 30 smanjenja u nizu.

Vježbe izbacivanja

Ova vježba nije uključena u gimnastiku protiv enureze kod muškaraca, ali je lako savladavaju žene. Vi samo trebate izvoditi generičke pokušaje, ali bez jake napetosti. Baš kao i kod prve dvije vježbe, počinju pritiskati od 5 sekundi, dodajući vrijeme do 30 sekundi.

Treninzi se održavaju 3 puta dnevno uz poštivanje reda izvršenja kontrakcija, kontrakcija i ekstruzija.

Standardni skup vježbi

Prvi tjedan Kegelovih liječničkih vježbi nude se njihovi standardni tipovi. Nastava izgleda ovako:

1. Pacijent se vraća na pod i vrši izmjerenu napetost i naknadno opuštanje vaginalnih mišića. Počnite s 30 rezova, dodajući 10-15 ponavljanja svaki dan. Do kraja mjeseca treba smanjiti broj smanjenja na 300 komada.
2. Uzimajući uobičajeni položaj, kada su noge u širini ramena, leđa ostaju ravna, trebate staviti dlanove na stražnjicu, nasloniti se na njih i spojiti intimne mišiće, povući ih, zatim se opustiti. Napravite 5 ponavljanja pokreta.
3. Promijenite položaj. Stižemo na sve četiri, prekrižimo ruke pred pognutom glavom, počnemo stezati vaginalne mišiće, vučemo ih i opuštamo.
4. Ostati na tepihu, leći na njega s trbuhom, saviti jednu nogu. Izvršite kompresiju i skupljanje. Zamjenjujući nogu, nastavi gimnastiku.
5. Uključite leđa. Radimo na mišićima zdjelice. Savijamo noge i malo se razdvajamo. Noge s poda se ne otkidaju. Stavljamo jednu ruku na želudac bliže preponama i stavljamo drugu ispod stražnjice. Sada morate zategnuti mišiće zdjelice i opustiti se. Ponovite nekoliko puta.
6. Sjednite u standardnu ​​yoga pozu, prekriženih nogu. Koliko god je moguće naprezanje mišića vagine, pokušavamo ih gurnuti.
7. Vraćamo se u stalak. Razmaknute noge moraju biti lagano savijene. Izvršite napetost zdjeličnih mišića sa zatezanjem. Zatim slijedi spora relaksacija.

Nekoliko teških tjedana treninga će donijeti mišićni korzet zdjelice i urogenitalnog sustava u dobroj formi i spasiti vas od osjetljivog problema.

Koristan video - Kegelove vježbe

Komplicirane varijante

Nakon što ste savladali sve osnovne vježbe za prvi tjedan, možete napraviti njihovu komplikaciju. Na primjer, 30-struko osnovno rezanje, držite napon oko 30 sekundi. I polako opustite ove mišiće. Postupno povećavajte zadržavanje naprezanja na 2 minute.

Redoslijed vježbi može se izabrati proizvoljno, najvažnije je da se osjećate ugodno i da se uključe svi važni mišići.

Korištenje posebnih simulatora

Posebni treneri intimne prirode mogu pomoći u jačanju mišićnog tonusa perineuma. Za izvođenje vježbi moraju se postaviti u vaginu. Za aktivno treniranje vaginalnih mišića nude se:

• češeri koji se prodaju u garniturama ili pojedinačno;
• klasični kegel trener

Izvršavajući potpornu ulogu, mogu povećati opterećenje mišića zdjelice i perineuma. Najveći tip trening konusa teži oko 100 grama, i trebali biste ga pokušati držati u vagini, rezanjem.

Pasivna obuka može se izvesti pomoću sljedećih uređaja:

• specijalni jastuci koji u sjedećem položaju iritirajuće djeluju na mišiće zdjelice, potičući njihovu elastičnost i elastičnost;
• poseban uređaj s baterijskim napajanjem, koji se umeće u vaginu.

Jastuk se može staviti na stolicu ili sjedalo, iu tom položaju nastaviti s vježbanjem, bez odstupanja od slučajeva. Svi ovi simulatori mogu se kupiti u specijaliziranim medicinskim aparatima ili putem Interneta.

Video - 3 jednostavne vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom

Pogrešne pogreške

Prilikom izvođenja Kegelovog kompleksa, trebali biste izbjegavati neke pogreške koje ne dopuštaju da se potrebni mišići pravilno treniraju. Glavna pogreška je smanjiti ne samo stražnjicu, nego i trbušne mišiće. U ovom slučaju ne samo da se mišići zatežu, nego se javlja i porast unutar-abdominalnog tlaka. Žena doživljava nelagodu i odbija vježbati.

Tijekom treninga disanje se ne zadržava, morate disati u uobičajenom ritmu. Pokušajte ne stiskati pupak, vršite kompresiju i kontrakcije i ne gurajte mišiće dna zdjelice.

Kegelova medicinska gimnastika pomoći će vam ne samo u eliminiranju dosadne inkontinencije mokraće, nego će vas pripremiti i za tiho nošenje trudnoće i za lagano rađanje. Glavno je da slijedite pravila koja je uveo Kegel, da li gimnastika redovito i pravilno raspoređuje teret.