Za integrirani pristup liječenju, neophodno je uključiti u terapijske vježbe za cistitis. Njihov cilj nije samo ublažavanje boli, već i sprečavanje čestih recidiva upalne bolesti i njezinih komplikacija. Kao i svaka metoda liječenja, gimnastika ima svoja ograničenja, pravila i tehnike provedbe, primjećujući da pacijent postiže značajne rezultate u oporavku cijelog organizma.

Je li sport indiciran za cistitis?

Svaki akutni proces, uključujući cistitis, zahtijeva pridržavanje mirovanja.

Ostatak kreveta prikazan je s obzirom na činjenicu da se tijelo trudi boriti se s infekcijom, a nema energije za iscrpljujuće, poput treninga. Dodatna opterećenja značajno produljuju razdoblje oporavka, kao i povećavaju bolove. Nakon oporavka preporučuje se smanjiti intenzitet opterećenja tijekom 1-2 tjedna. Tijekom remisije kroničnih patologija nema kontraindikacija. Međutim, tijekom egzacerbacije prikazane su joge i meditacije. U razdoblju relapsa važno je imati na umu:

• plivanje izaziva egzacerbacije cistitisa;
• zabranjeni su bodybuilding, hrvanje, skijanje, klizanje i snowboarding, biciklizam i dizanje utega;
• Ne preporučuju se sportovi koji zahtijevaju dug pritisak na trbušne mišiće.

Natrag na sadržaj

Principi fizikalne terapije

Gimnastika s cistitisom treba biti sveobuhvatna i pravilna. Prednost se daje takvim vježbama, koje naizmjenično treniraju sve mišiće tijela. Shemu tjelovježbe odabire stručnjak, uzimajući u obzir kliničku sliku i karakteristike tijela pacijenta. Trajanje treninga ne bi trebalo biti dulje od 45 minuta. Izvršene vježbe na prazan želudac, nakon pražnjenja mjehura. Ako se pojave neželjeni simptomi, gimnastiku treba odmah prekinuti. Pacijenti ne smiju zanemariti strijke i pravilno disanje.

Prednosti gimnastike za cistitis

Terapija vježbanjem cistitisa ne samo da liječi već i sprječava ponovljene egzacerbacije i komplikacije. Tijekom vježbanja povećava se dotok krvi u mjehur i zdjelične organe. Metabolički procesi, štetne tvari, otpadni produkti bakterija i toksina uklanjaju se iz organa, a antitijela ulaze i bore se protiv patogena. Uništene stanice su obnovljene. Vježbe povećavaju protok kisika, što povećava brzinu metaboličkih procesa. Gimnastika ima tonički učinak na cijelo tijelo, jačajući imunološki sustav. Tako tijelo postaje manje osjetljivo na bilo kakve infekcije, a ne samo na cistitis.

Primjeri vježbi

Vježbe se izvode kako slijedi:

• Naslonite se na naslon stolca, popnite se na čarape što je više moguće, sjednite.
• Ruke povezane s bravom iza leđa treba povući natrag, dižući se na prste. Ruke dolje, lagano nagnute naprijed.
• Uhvatite prste u bravu, savijte se, istegnite se.
• Alternativno savijte noge.
• Savijte i izravnavajte ruke ispred prsa.
• Noge u širokom položaju, sjedi. Poravnajte ruke na svakoj čarapi.
• Iz pozicije ležeći podići ravne noge.
• Leži na leđima, zamahuješ ravnim nogama, oponašajući škare.

Natrag na sadržaj

Što su kegel vježbe?

Koristite simulatore za ugradnju kako biste pojačali učinak.

Učinak Kegelovih vježbi očituje se u povećanju opskrbe krvi u zdjeličnim organima, uključujući mokraćni mjehur, kao iu treniranju dubokih i površinskih mišića urogenitalne dijafragme. Pripremljeni mišići sprječavaju razvoj urinarne inkontinencije. Glavna prednost gimnastike je što ne zahtijeva dug vremenski interval i dodatnu opremu. Ova shema uključuje mišiće zdjelice i vagine. Dozvoljeno je obavljanje kompleksa na bilo kojem mjestu iu bilo kojem položaju.

Tehnika izvedbe

• Naizmjence stisnite i opustite vaginalne mišiće 10 sekundi;
• brzo smanjiti mišiće;
• minimiziraju kontrakcije mišića i fiksiraju položaj;
• izvesti niz mišićnih kontrakcija tri puta, a zatim se opustiti;
• postupno povećavati snagu mišićnih kontrakcija.

Natrag na sadržaj

Joga za cistitis

Asane joge, vježbe disanja i meditacije izuzetno su korisne kod pogoršanja kroničnog cistitisa, takve su se vježbe dobro pokazale:

• „Skakavac”. U ležećem položaju, ispružite ruke prema naprijed i raširite ih. Podignite glavu i prsa, odmarajući se na rukama. Noge moraju biti ravne i napete. Trajanje do 1 min.
• "Cobra". S ležećeg položaja, odmarajući se na dlanovima ispruženih ruku, podignite glavu i prsa. Leđa su zasvođena. Trajanje do 1 min.

Natrag na sadržaj

zaključak

Vježba bi trebala biti redovita, uz postupno povećanje intenziteta i trajanja. Shema se odabire pojedinačno, nakon savjetovanja sa stručnjakom. Osim toga, za prevenciju recidiva cistitisa smatraju se korisnim vježbama trbušnog plesa. Nemojte zanemariti redoviti seksualni život. Joga, masaža, tjelovježba, dijeta i fizioterapija trebaju se kombinirati s odgovarajućom terapijom lijekovima.

Prednosti tjelesne aktivnosti i terapijske vježbe za cistitis

Liječenje upale mokraćnog mjehura daje brz i trajan pozitivan učinak, ali to ne znači da se trebamo ograničiti na taj pristup. Pravilno odabrana razina tjelesne aktivnosti može pridonijeti zamjetnom poboljšanju stanja pacijenata s lezijama sluznice šupljeg organa. Posebne vježbe za cistitis također smanjuju rizik povratka problema, imat će opći tonički učinak na tijelo općenito, a posebno na urinarni sustav. Prije odlaska u teretanu morate odrediti popis korisnih i prihvatljivih radnji. Naprotiv, neke vrste aktivnosti morat će se napustiti kako ne bi pogoršali kronični proces.

Sadržaj članka

Ciljevi i rezultati tjelesnog odgoja za cistitis

Ne mogu svi sportski prostori imati pozitivan učinak na ljudsko tijelo koje pati od akutnog ili kroničnog cistitisa. Postoji poseban skup akcija koje pokreću metaboličke procese u području zdjelice, ubrzavajući zacjeljivanje i popravak tkiva. Osim toga, u terapeutske svrhe možete koristiti neke asanske joge i vježbe za kegel. Sve radnje potrebno je obaviti prema određenim pravilima i sa zavidnom pravilnošću, kako u akutnom razdoblju tako iu vrijeme remisije.

Sustavnim pristupom započet će se cirkulacija krvi, zbog čega će se više kisika, hranjivih tvari i antitijela isporučiti organima za izlučivanje. To neće dopustiti da ga upalni proces potakne ili eliminira u početnoj fazi razvoja. Dodatna prednost je povećanje funkcionalnosti mokraćnog mjehura, što će ubrzati uklanjanje ustajalog urina i otrova iz njega. Redovito tjelesno obrazovanje je također najbolji lijek za bol i grčeve. Dodatni poticaj oporavku bit će blagotvorni učinak sporta na cijeli organizam.

Osnovna pravila za gimnastiku

Kada planirate uvesti rekreativnu gimnastiku u svom načinu rada, morate uzeti u obzir nekoliko važnih točaka.

Morate stalno slušati reakciju vašeg tijela i, ako je potrebno, prilagoditi postojeći plan. Druga važna točka je potreba kombiniranja vježbi s pravilnim disanjem. Trebala bi biti ujednačena i konstantna, inače željeni učinak neće biti postignut, a rizik od ozljeda mišića će se povećati.

Ako je moguće, ciklus manipulacija treba izvoditi svaki dan u isto vrijeme, po mogućnosti ujutro, odmah nakon buđenja. Trajanje i intenzitet tijeka terapijske ili profilaktičke gimnastike bit će koordinirani s liječnikom. U idealnom slučaju vježbe bi trebalo izvoditi neprekidno, bez prekida. U tom slučaju funkcionalnost organa za izlučivanje uvijek će biti na visokoj razini, bez rizika od ponovnog pojavljivanja.

Kompleks terapijskih vježbi intenziteta svjetla

Na samom početku ciklusa, ležite na podu, stavite ruke na trbuh ili grudi (ovisno o vrsti disanja) i izvršite nekoliko pokreta disanja. Nakon 7-10 udisaja i izdisaja, proces se stabilizira i moguće je započeti fizioterapijske vježbe. Prvo, izvodimo sve radnje koje zahtijevaju boravak u ležećem položaju, a zatim nastavljamo s ostatkom.

Cijeli ciklus izgleda ovako:

1. Ležimo na podu na leđima sa savijenim koljenima. Spustite noge prvo na jednu, a zatim na drugu stranu ukupno 10 puta.
2. Iz istog položaja podižemo zdjelicu, lagano ga guramo prema gore i vraćamo u početni položaj. Trebate napraviti 8 ponavljanja.
3. Stojimo ispred stola, stolice ili zida, koje koristimo kao oslonac. Ustajamo na čarape, padamo na stopalo, radimo čučanj i ponavljamo 6 puta.
4. U roku od 2 minute morate mirno marširati na mjestu, podignuti noge visoko.
5. U stojećem položaju držimo ruke iza leđa i pričvršćujemo prste. Ruke lagano natrag, podižući se na čarape. Popravljamo na najvišoj točki, odvajamo ruke i naginjemo se naprijed koristeći stol ili stolicu kao potporu. Vraćamo se na početni položaj, spuštajući se do pune stope. Obavite 6 ponavljanja.

Na samom kraju ciklusa morate ležati na podu i izvesti nekoliko vježbi disanja kako biste smirili tijelo. Ponekad liječnici preporučuju uvođenje u tijek gimnastike dodatnih vježbi uske specijalizacije.

Terapijska gimnastika srednjeg intenziteta

U tom slučaju, pripremne vježbe disanja izvode se u sjedećem položaju na stolici. Da biste to učinili, također trebate staviti ruke na trbuh i prsa, izvršiti nekoliko udisaja i izdisaja kako bi se proces normalizirao i potpuni mir.

Kompleksna opterećenja srednjeg intenziteta izgledaju ovako:

1. Stojimo ispred stolice, stavljamo jednu nogu na nju i počnemo je savijati do maksimuma, naginjući se naprijed cijelim tijelom i polako se vraćamo u početni položaj. Ponovite 5 puta, promijenite nogu i napravite 5 setova.
2. Stojimo točno, noge u širini ramena, ruke na šavovima. Izvodimo bočne zavoje tako da ruke kliznu po nogama, ukupno najmanje 16 puta.
3. Lezite na leđa, noge ravne, ruke uz tijelo. Podignite noge, savijte ih u koljenima i rukama ih povucite do prsa, nakon čega se vraćamo u početni položaj. Ponovite 10 puta.
4. Opet provodimo prethodnu vježbu, ali dodajemo još jedan detalj. Nakon što stegnemo noge, zbog napetosti tiska pokušavamo sjesti. Najmanje 8 ponavljanja.
5. Dalje, 8 dolje zavoja s ravnim nogama, u širini ramena.

Ovaj kompleks je upotpunjen i respiratornom gimnastikom. To se može učiniti sjedenje ili ležanje. Glavno je da se puls vraća u normalu, a proces disanja je u potpunosti obnovljen.

Vježba ciklusa povećala je intenzitet

Ovim radnjama trebaju se obratiti samo oni ljudi koji se odlikuju fizičkom izdržljivošću i ne doživljavaju vrlo izražene simptome cistitisa. Ako je upalni proces presvijetao, takva opterećenja mogu biti pretjerana. Najčešće se takav kompleks provodi u razdobljima remisije i koristi se kao profilaksa.

Vježbe su vrlo jednostavne, ali ih morate izvoditi strogo prema shemi:

1. Iz stojećeg položaja, protežemo se prema gore, savijamo unatrag i vraćamo u početni položaj. Učinite još 5 ponavljanja.
2. Postajemo glatki, noge u širini ramena, ruke opuštene. Podignite jednu nogu, privucite je na prsa i prebacite tjelesnu težinu na drugu nogu. Izrađujemo 4 ponavljanja za svaki ud.
3. Početna pozicija je ista. Podignite ruke i počnite ih oštro nositi naprijed, oponašajući udarce, kao u boksu. Za svaku ruku potrebno je izvršiti 20 pokreta.
4. Lezite na leđima, noge se razdvajaju. Morate sjesti na uštrb novinara i ispružiti desnu ruku do pete lijeve noge, leći opet. Zatim učinite isto za lijevu i desnu nogu. Ukupno radimo 8 ponavljanja.
5. Ležimo na leđima, noge su ravne i spojene. Potrebno ih je podići 8 puta kako bi se s podom stvorio pravi kut, bez savijanja koljena.

Na kraju izvodimo nekoliko vježbi disanja. Oni mogu biti podržani izdisajima na padinama, što će vam omogućiti da brzo vratite puls i smirite se.

Dodatni učinkoviti smjerovi

Postoji nekoliko drugih vrsta fizičkih napora koji mogu povoljno utjecati na stanje upaljenog mjehura. Ali vrijedi uzeti u obzir da se njima može pribjeći samo uz dopuštenje liječnika. Točan popis vježbi također je bolje usklađen s urologom, na temelju obilježja države.

Keglove vježbe za cistitis

Ovaj kompleks karakterizira visoka učinkovitost, dok pri njegovoj provedbi ne treba trošiti puno truda. Neke vježbe se mogu izvoditi čak i za vrijeme odmora, rada ili putovanja u javnom prijevozu. Većina se temelji na stiskanju i opuštanju mišića vagine, izmjenjujući stvoreni tlak i brzinu promjene stanja mišića.

Pozitivna svojstva joge

Postoje određene asanske joge koje vam omogućuju da stimulirate protok krvi u zdjeličnim organima. Liječnik postavlja skup akcija. Potrebno je započeti s minimalnim opterećenjem, postupno povećavajući složenost pristupa. Manipulacija se provodi tek nakon pražnjenja mjehura u odsutnosti jake boli i zadržavanja urina.

Neke vrste tjelesne aktivnosti strogo su zabranjene u slučaju cistitisa, čak iu slučaju njegove remisije u pozadini kroničnog procesa. Prije svega, to je plivanje i vodeni zahvati koji zahtijevaju dugotrajan boravak u hladnoj vodi.

Nisu dopuštene manipulacije, tijekom kojih se stvaraju prekomjerni pritisci na trbušne organe. Kada cistitis nije vrijedan boksa, dizanja utega, bodybuildinga, dizanja utega. U hladnom vremenu, ne možete sudjelovati u ulici, koliko je god moguće bez zagrijavanja.

Cistitis vježbe

Ostavite komentar 3,337

Gimnastika za cistitis može biti korisna za poboljšanje cirkulacije krvi u području zdjeličnih organa i za poboljšanje kvalitete urinarnog trakta. Ali nisu sve vrste vježbi jednako korisne. Neki sportovi mogu biti čak i nesigurni i samo će pogoršati tijek bolesti. A za akutni cistitis morate se držati odmora u krevetu i odbiti bilo kakvu tjelesnu aktivnost.

Gimnastika blagotvorno djeluje na opće zdravlje, te potiče poboljšanje cirkulacije krvi u mokraćnom mjehuru u slučaju njegove bolesti.

Neželjeni sportovi za cistitis

Ispod su sportovi koji su iz raznih razloga opasni za cistitis. Stoga, ako ne želite povrijediti svoje tijelo i zdravlje, bolje je da ih odbijete. Štoviše, postoje kompleksi aktivnosti koji mogu imati koristi, ubrzati i olakšati proces oporavka, pa je poželjno napraviti izbor u njihovom smjeru.

Prije svega, vrijedi odbiti plivanje, jer je to povezano s dugotrajnim boravkom u hladnoj vodi. U vezi s hlađenjem tijela, nakon nekoliko sati mogu se pojaviti manifestacije cistitisa, kao što su bol u trbuhu, bolno mokrenje, promjena boje i miris urina. Konkretno, postoji opasnost za trudnice koje imaju predispoziciju za bolesti mjehura. Odaberite za kupanje samo termalne bazene s temperaturom od najmanje 30 stupnjeva. Mokro nakon kupanja odjeću treba odmah promijeniti, zimsko kupanje morat će zaboraviti.

Sportske snage su kontraindicirane za osobe s cistitisom.

Ne smijete se baviti sportovima u kojima postoji povećano opterećenje na trbušne organe. Trebate napustiti boks, hrvanje, bodybuilding, dizanje utega, biciklizam, trening snage i vježbe bućica. Ako ne želite potpuno napustiti nastavu, onda odaberite pojednostavljeni skup treninga i izbjegavajte povećanje pritiska unutar abdomena.

Bilo koji zimski sportovi povezani s hipotermijom neprihvatljivi su za osobe s kroničnim cistitisom. Ne vježbajte na otvorenom, ako je temperatura manja od 10 stupnjeva. Biti angažiran u umjetničkom klizanju, u svakom slučaju, ne sjedi na ledu. I također obratite pozornost na izbor odjeće: ne možete nositi uske traperice ili hulahopke, koje otežavaju cirkulaciju krvi, a zdjelica i struk treba biti toplo.

Terapeutska vježba s cistitisom

Liječnici preporučuju da se ne bavite sportom u razdobljima akutne bolesti, ali u većini slučajeva vježbanje će vam biti korisno. Važno je imati integrirani pristup tijekom vježbanja, potrebno ih je redovito izvoditi, a prednost treba dati onima koji uključuju sve skupine mišića. Orijentalni ples, joga, hodanje, vježbe disanja i intimne vježbe mišićne grupe korisne su za prevenciju i liječenje cistitisa. Ovisno o tjelesnoj kondiciji, dobi i tijeku bolesti razvijena su 3 tipa kompleksa zanimanja: laka, srednja i jaka. Prije nego počnete s terapijom vježbanja za cistitis, savjetujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom, koji može odabrati vježbe koje su vam najprikladnije, kako biste postigli pozitivan učinak.

Terapijske vježbe možete obavljati kod kuće ili u bolnici pod nadzorom liječnika.

Lagana vježba

Razmislite o nekim od najpoznatijih vježbi. Lagani kompleks:

1. Mi kontroliramo disanje pokretima ruku. Lezite na leđa i podignite ruke uz pomoć disajnih pokreta na prsima i trbuhu, izdahnite pod pritiskom ruku. Ponovite 6-7 puta.
2. Početni položaj - ležeći, noge se savijaju u koljenima. Okrenite noge u stranu (5-6 puta lijevo / desno).
3. Početni položaj - kao u vježbi 2. Podignite zdjelicu, izvedite - 4-8 puta.
4. U stojećem položaju, oslonite se na stolicu, prvo se popnite na prste, a zatim čučnite, trebate izvesti 3-6 pristupa.
5. U stojećem položaju, laktovi savijeni u gornjim ekstremitetima, pritisnuti na tijelo, prsti se stisnu u šaku. Izrađujemo zavoje gornje polovice tijela (sporo) lijevo-desno (3-5 puta u svakom smjeru).
6. U stojećem položaju, spojite ruke s leđa i stavite ih prstima. Podignite ruke i podignite se na prste - natrag u početni položaj, lagano nagnut naprijed. Učiniti od 4 do 6 puta.

Natrag na sadržaj

Srednje opterećenje

Okrećemo se kompleksu s prosječnim opterećenjem:

1. Izvedite vježbu br. 1 iz laganog kompleksa, ali sjedite. 5-10 pristupa.
2. Sjednite, razmaknite ruke i malo se sagnite. Izvedite 5-8 puta.
3. Početna pozicija - stajanje, jedna noga na stolici, ruke, fiksiranje na bokovima. Savijte koljeno što je više moguće i istodobno povucite prema naprijed. 5-6 pristupa s obje noge.
4. U stojećem položaju, rukama na bokovima, provodimo zavoje u zabavama. Ponovite 5-7 puta lijevo / desno.
5. Početni položaj - ležanje, gornji udovi uz tijelo. Spajamo noge savijene u koljenima. Ponovite 7-12 puta.
6. 4-7 puta izvršite 1 vježbu.

Ponderirana verzija

Razmotrite vježbe za cistitis, koje su povezane s kompleksnim opterećenjem:

1. U stojećem položaju, tkajte prste i istegnite se, pokazujući dlanove prema gore. 3 do 6 puta.
2. Stojeći, razdvojene noge. Izvršite udarce, kao u boksu (10-20 svaki za obje ruke).
3. Noge razmaknute, izvadite torzo torza u stranu, dok podižete ruku nasuprot nagibu, gore (3-5 puta).
4. Ležeći gornji udovi, naslonjeni na torzo, podignite noge ravno. Ponovite 3-6 puta.
5. Izvršite čučnjeve, u čučnju, ruke moraju biti povučene prema naprijed. 4-10 puta.
6. U uspravnom položaju podignite ruke iznad sebe i obavite "udarce", kao kad seckate sjekirom, 4 do 8 puta zamahnite rukama.

Natrag na sadržaj

Kegelov trening

Odvojeno, usredotočit ćemo se na trening za intimnu skupinu mišića, naime, poznati Kegelov kompleks vježbanja, čiji se učinak očituje u povećanju protoka krvi u zdjeličnim organima, a trenirani mišići pomažu u kontroli mokrenja. Prednost ovog kompleksa je u tome što ne treba mnogo vremena i dodataka. Vježbe se mogu obavljati ležeći u krevetu, a učinak je vidljiv u samo nekoliko tjedana. Jedini uvjet - klase trebaju biti redovite. Primjer kegel vježbi:

• Stisnite vaginalne mišiće 10 sekundi, a zatim se opustite 10 sekundi. Ponovite 5 puta.
• Izvedite mišićnu kontrakciju brzim tempom, a zatim izrežite s maksimalnom snagom i zadržite je što je duže moguće.
• Smanjite mišiće najduže moguće vrijeme i dramatično se opustite. Izvedite 3 seta.
• Vježbajte "dizalo" ili "podove". Postupno povećavajte mišićne kontrakcije, do najveće moguće mjere (idite prema gore). Onda počnite skakati između katova.

Natrag na sadržaj

Joga i njena ljekovita svojstva

Joga terapija je dobra za zdravlje - neosporna činjenica. No hoće li praksa yoge pomoći u cistitisu? Odgovor je da. Većina tehnika koje se koriste u yogi povećava protok krvi u zdjeličnim organima, kao i povećava apsorpciju hranjivih tvari u tijelu. Tijekom razdoblja pogoršanja, joga je zabranjena, kao i druge vježbe. Dopuštene su samo tehnike disanja. Možete započeti satove s regulacijom tjelesne temperature i odsustvom jakih bolnih osjećaja. Možete izvoditi tehnike svih smjerova: disanje, uvijanje, savijanje, savijanje, istezanje i izmjenjivanje svih tehnika.

Kobra asana je najkorisnija za cistitis: leži na trbuhu, ispruži ruke ispred sebe. Izdahnite, koliko god je moguće naopako, pokušajte se što više saviti u kralježnici. Duboko udahnite i zamislite zrak koji se kreće prema unutra, krećući se prema stražnjoj kosti. Izdišite, zamislite kako se zrak vraća natrag. Ojačajte učinak tako da savijate leđa i istovremeno okrećete glavu, pokušavajući vidjeti pete. Ništa manje poznata asana "Skakavac" - legnite na trbuh, ispružite ruke ispred sebe i postavite ih što je moguće šire. Oslanjajući se na gornje udove, podignite glavu i prsa prema gore, što je više moguće zategnite mišiće nogu i stražnjice, u tom položaju što je duže moguće. Kod izdisaja vratite se u početni položaj.

Nesumnjivo, fizički napor s cistitisom je koristan i djelotvoran ako ste odgovorni za izbor i izvođenje vježbi. No valja imati na umu da je potpuna eliminacija bolesti moguća samo uz integrirani pristup - tjelesni odgoj i liječenje, jer je cistitis prilično ozbiljna bolest koja se razvija u kronični oblik bez odgovarajućeg liječenja.

Cistitis liječenje s vježbom: mit ili stvarnost?

Cistitis je upala zida mokraćnog mjehura koja se može pojaviti u akutnim i kroničnim oblicima. Ova patologija utječe na različite skupine stanovništva, a muškarci, žene, djeca i trudnice su u opasnosti. Zbog tako visoke prevalencije potrebno je poduzeti djelotvorne mjere za pravovremenu dijagnozu, liječenje i prevenciju cistitisa.

Cistitis - hitnost problema

Zbog anatomskih i fizioloških karakteristika djevojčice češće pate od cistitisa, a ponekad u usporedbi s muškarcima. Prema statistikama, gotovo sve žene svijeta u dobnoj skupini od 18 do 50 godina susrele su se s tom patologijom barem jednom. I više od 35% cistitisa se javlja u kroničnom obliku.

Simptomi cistitisa su izrazito neugodni - bol pri mokrenju, osjećaj pečenja i osjećaj nepotpunog pražnjenja mjehura, česta posjeta toaleta. Liječenje cistitisa u velikoj mjeri ovisi o uzroku njegovog razvoja i izazivanju čimbenika. S obzirom na to, ne postoji jedinstven i 100% učinkovit tretman koji može zauvijek olakšati bolest.

Ali učinkovite i djelotvorne metode liječenja cistitisa i njegova prevencija će biti vježba.

Liječenje cistitisa - što traži terapija

Sve liječenje cistitisa u akutnim i kroničnim stadijima ima za cilj stimuliranje protoka krvi u zdjeličnim organima. Zajedno s krvlju, stanice imunološke obrane stižu na mjesto upale, koja može apsorbirati upalne patogene i izlučiti protutijela. Tijekom svog rada, stanice imunološke obrane će očistiti područje upale i potaknuti procese zamjene i regeneracije.

Kod žena s prekomjernom tjelesnom težinom, netreniranim mišićima male zdjelice, koje vode sjedeći, uglavnom sjedilački način života, stvara se stagnacija krvi, zbog koje dolazi do poremećaja cirkulacije krvi. Stagnacija negativno utječe na zaštitne funkcije mjehura, zbog čega se smanjuje njegova otpornost na infekcije.

Kao liječenje cistitisa i mjera za prevenciju upale niskog intenziteta, urolozi preporučuju vježbe koje potiču dotok krvi u zdjelične organe. Redovitim vježbanjem ovih vježbi poboljšava se dotok krvi, uklanjaju se štetni metabolički proizvodi, što odgovara glavnom cilju liječenja cistitisa.

Vježbe protiv cistitisa - slijedite pravila

Europski liječnici opetovano su naglašavali dominantnu ulogu vježbanja u liječenju bolesti. Ali da bi takav tretman uspio, potrebno je slijediti niz standardnih pravila.

Prije svega, vježbe treba izvoditi redovito, a ne povremeno iu cijelosti. Gledajući naprijed, ovaj kompleks nije težak, potrebno je samo nekoliko minuta da se to završi, a neke vježbe mogu se obaviti bez ometanja od glavnog rada.

Liječenje cistitisa se provodi vježbe za mišiće zdjelice, oni će pridonijeti podizanje ton, njihovo opuštanje. Ovaj kompleks uključuje vježbe disanja, istezanje, poticanje aktivacije krvotoka. U tandemu s akupresurom, ove mjere će pomoći da se brzo i dugo vremena riješite cistitisa. Osim toga, to je izvrsna prevencija pojave egzacerbacija.

Kegelove vježbe ili intimna gimnastika

Glavna ideja Kegela i njegovih vježbi je da je žena napela intimne mišiće. Promjena napetosti i opuštanja stimulirat će protok krvi u zdjeličnim organima.

Suština tehnike je dosljedno izvođenje niza vježbi:

• istegnite mišiće (kao da držite urin) 7 - 10 sekundi, nakon toga, opustite se za isto vrijeme. 5 potrebnih pristupa;
• naprezajte mišiće i održavajte to stanje što je duže moguće, nakon opuštanja. Ponovite 3 puta;
• brzo se opustiti i naprezati mišiće sve do trenutka kada se osjeća umor. Nakon naprezanja mišića držite ih u ovom stanju što je duže moguće.

Kao što se može vidjeti iz same metode, ove se vježbe mogu izvoditi bilo gdje - sjediti na poslu, tijekom kućanskih poslova ili čak opuštati se na kauču. Glavna stvar je ne zaboraviti na njih i redovito nastupati, samo u ovom slučaju možemo govoriti o učinku. Kegelove vježbe treba provoditi ne samo za liječenje cistitisa, nego će također biti djelotvorne u prolapsu maternice i urinarnoj inkontinenciji. To je najbolja prevencija pojave ovih i nekih drugih patologija urogenitalnog sustava kod žena.

Prevencija cistitisa i njegovih pogoršanja

Sprečavanje egzacerbacija kroničnog cistitisa ili akutne upale u žena s bolestima bubrega također je povezano s nekim vježbama. Urolozi iz cijelog svijeta preporučuju izvođenje vježbi disanja, punjenje kompleksa u određenim položajima, na primjer, u zmijskoj pozi.

Da biste to učinili, legnite na trbuh, ruke na razini podlaktice. Izdih, potrebno je otkinuti glavu i torzo s poda, savijati što je više moguće u kralježnicu. Prilikom udisanja potrebno je savijati se u suprotnom smjeru - u stražnjem dijelu, otklon bi trebao biti spor jer je zrak ispunjen tijelom.

Izvrsna prevencija cistitisa i njenih egzacerbacija bit će yoga, koja je usmjerena na upoznavanje vlastitog tijela i unutarnjeg svijeta kroz tijelo. Razne vježbe pomoći će stimulirati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, uključujući i zdjelične organe.

Korisne su i uobičajene vježbe poznate svima iz škole - trčanje na mjestu, pregibi tijela, okreti i kružni pokreti kukova, "škare" i "penjačka" vježba, što će pomoći ne samo u stimuliranju cirkulacije krvi u zdjeličnim organima, već će i učiniti želudac ravnim,

Prevencija cistitisa leži u redovitom spolnom odnosu, tijekom kojeg krv juri u zdjelične organe i povećava cirkulaciju krvi. Gotovo isti učinak može se postići ako se prijavite za trbušni ples: odavno je dokazano i primijećeno da istočni plesači rijetko imaju problema s genitalijama i mokraćnim mjehurom.

Cistitis je izrazito neugodna patologija koja zahtijeva hitnu medicinsku intervenciju i liječenje, jer njezine posljedice mogu biti vrlo ozbiljne - bolesti bubrega, kronični proces. Samo liječnik može odrediti uzrok upale i preporučiti kompleks liječenja, koji uključuje lijekove, simptomatsku terapiju i kompleks preventivnih mjera.

Korisne vježbe za cistitis

Svaka fizička aktivnost ima blagotvoran učinak na tijelo, uključujući i tijekom liječenja i oporavka nakon različitih bolesti. Za bolesti vezane uz mokraćni mjehur liječnici preporučuju, osim tradicionalnih lijekova, da ne zaborave na terapiju vježbanjem cistitisa. Skup vježbi poboljšava protok krvi, što znači da se stanje svih organa poboljšava, toksina će biti manje.

Zbog fizičkog napora moguće je ne samo izliječiti, nego i spriječiti razne bolesti. Da, cistitis se javlja kod svih - i sportaša, i onih koji se malo pomiču. No, u prvom slučaju, tijelo je jače, bolest se odvija bez akutnih simptoma, brzo prolazi.

Kada se izvodi cistitis, trebate obavljati samo najjednostavnije vježbe koje ne preopterećuju tijelo. Joga je u tom pogledu dobra, ali trener bi trebao preporučiti vježbe. Pravilnost i kompetentnost - ključ uspjeha.

Kegelov kompleks

Najpoznatija gimnastika za cistitis i druge bolesti - Kegelove vježbe koje ne zahtijevaju fizički trening, postavljaju se u bilo kojoj dobi. To je jednostavan skup vježbi koje izvode intimni mišići. Zahvaljujući Kegelovom kompleksu mogu se postići sljedeći rezultati:

• zaustavi razvoj bolesti;
• izbjegavajte infekciju ako je još nema;
• liječenje će se ubrzati.

Prednosti ovog kompleksa su da ne morate posebno birati vrijeme i mjesto za vježbe - možete sjediti u automobilu, na poslu, stajati u redu ili se opustiti na kauču i dalje raditi s mišićima. Glavna stvar - redovite ponavljanja. Iz jedne vježbe ne osjećam ništa. Bit punjenja svodi se na napetost mišića vagine i njihovo naknadno opuštanje. Da biste pojačali učinak takvog naboja, koristite posebne simulatore. Nakon nekog vremena, mišići jačaju, cirkulacija se poboljšava, zdravlje postaje jače. U svakom slučaju, s protokom urina žena neće imati nikakvih problema.

Vježbe složene s laganim opterećenjem

Potrebno je započeti vježbe s najjednostavnijim cistitisom, postupno komplicirajući kompleks i povećavajući vrijeme punjenja.

Jednostavan kompleks sastoji se od sljedećih vježbi:

1. Morate ležati na gimnastičkoj podlozi licem prema gore. Vježba je kontrola disanja. Kada udišete, vaše grudi i trbuh se dižu i skidaju ruke. Na udisaju - suprotno. Ponovite 7 puta.
2. Lezite na leđa, savijte koljena, stisnite noge na pod. Preokrenite koljena lijevo i desno, pokušavajući ne povući leđa s poda. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
3. Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Zdjelicu treba uzdignuti na uzdisati, a udisati je treba spustiti. Ponovite 8 puta.
4. Stani pored stolice, nasloni se i uzdiži se na čarape. Udahnite, zatim sjednite na uzdisaj, držite leđa. Ponovite 6 puta.
5. Uspravite se. Udahnite ruke natrag, na uzdisati - vratite se u početni položaj. Ponovite 5 puta.
6. Mart za 2 minute, držanje disanja mirno.
7. Ponovite prvu vježbu.

Srednja vježba

Po završetku akutnog stadija cistitisa i ako to dopušta zdravlje, možete nastaviti s vježbama prosječnog opterećenja:

1. Sjednite na stolicu i kontrolirajte disanje. Jedna ruka je na prsima, a druga na trbuhu. Kada udišete i izdišete, morate osjetiti kako se kreće prsni koš i trbuh. Ponovite 8 puta.
2. Jednu nogu treba saviti i podignuti na stolicu, ruke staviti na pojas. Morate saviti nogu, čučnuti u stolici, a zatim i za drugu nogu. Ponovite 5 puta.
3. Postanite ravno, naslonite se desno i lijevo naizmjence 8 puta.
4. Lezite na leđa, ruke - uz tijelo. Dok udišete, savijte noge i pritisnite ruke na utege Na uzdisati - povratak u početni položaj. Ponovite 10 puta.
5. Počnite, kao u prethodnoj vježbi, tek nakon što se ruke omota oko nogu, morate sjesti. Ponovite 8 puta.
6. Stanite ravno, razmaknite noge u širini ramena. Na uzdisati se sagnite i stavite prste na pod. Udahnite da biste se vratili na početni položaj. Ponovite 8 puta.
7. Lezite na pod i kontrolirajte svoje disanje rukama na trbuhu i prsima.

Kompleks za teške uvjete

Za one koji su već navikli na prethodne komplekse i žele postići više, predviđena su velika opterećenja. Vježbe su sljedeće:

1. Stojte ravno, uvijte ruke, ispružite se iza ruku. Ponovite 6 puta.
2. Glavni položaj stoji, noge u širini ramena. Ruke na pojasu. Potrebno je naizmjence savijati noge do prsnog koša, ponavljati 4 puta.
3. Stopala u širini ramena, ruke se kreću, kao u boksu. Svaka ruka mora biti izvršena u 20 napada.
4. Stojeći, ispružite ruke na stranu i savijte se ispred prsnog koša. Ponovite 8 puta.
5. Lezite na leđa, raširene noge. Sjednite, dohvatite vrhove stopala jednom rukom, a zatim drugom. Ponovite 4 puta za svaku nogu.
6. Lezite na leđa, ruke uz tijelo. Polako podignite noge 45 stupnjeva i donji dio leđa. Noge se ne savijaju.
7. Stojte ravno, ruke na struku. Podignite ruke i udišite, dok izdišete, spustite glavu i ruke. Normalizirajte disanje.

Joga i njena ljekovita svojstva

Kao što je već spomenuto, najbolje vježbe za cistitis su asane iz joge. Ova teretana je korisna u bilo kojoj dobi, ne zahtijeva posebnu fizičku obuku (ako uzmemo u obzir jednostavne vježbe). Joga dobro pomaže protiv cistitisa, jer poboljšava cirkulaciju krvi i povećava proizvodnju hranjivih tvari organizmima, a istovremeno ubrzava eliminaciju toksina.

Kada pogoršanje cistitisa treba potpuno odgoditi, dopuštene su samo tehnike disanja. Čim se temperatura tijela vrati u normalu, možete početi raditi pod vodstvom trenera. Savijanje, savijanje, savijanje i istezanje su također korisni. Tehničari se mogu mijenjati u različitim sekvencama.

Jedna od najučinkovitijih asana je "Cobra". Potrebno je liječiti na želucu, protežući ruke ispred sebe. Na izdisaju, glava se proteže prema gore, kralježnica se savija. Prilikom udisanja, morate mentalno zamisliti kako je zrak unutra usmjeren prema repnoj kosti. Na izdisaju predstavljaju pokret u suprotnom smjeru. Da bi učinak učinio još jačim, morate okrenuti glavu dok izviježite leđa dok gledate svoje pete.

Još jedna učinkovita asana se zove "Skakavac". Morate leći na trbuh, ispružiti ruke ispred sebe i raširiti noge što je više moguće. Naslonjen na ruke, morate podignuti glavu i prsa, napeti noge i stražnjicu. Na najvišoj točki, moraš se zaustaviti neko vrijeme, a onda, kad uzdiš, vrati se.

Zašto je vježba važna za cistitis

Prema liječnicima, svaka fizička aktivnost u liječenju infekcija genitourinarnog sustava je korisna jer uzrokuje brže kretanje tekućine u tijelu, čišćenje od štetnih tvari. Naravno, nije moguće izliječiti cistitis jednim punjenjem - potreban vam je složen pristup terapiji, redovito uzimanje lijekova i izvođenje gimnastike. Vježbe iz cistitisa temelje se na aktiviranju mišića zdjeličnog područja, što će povećati njihov tonus i poboljšati cirkulaciju, eliminirati zagušenje.

Fizioterapija za cistitis

Ovisno o dobi i fizičkom stanju razvijene su tri mogućnosti terapijske gimnastike: lagana, srednja i jaka. Izvođenje ovih vježbi poboljšava cirkulaciju krvi u trbušnoj šupljini, poboljšava funkciju urinarnog trakta, ima opći tonički učinak na tijelo.

Jednostavno složeno (izvršite ležanje)

1. Kontrolirati disanje uz pomoć ruku (obje ruke se trebaju podići i pasti (pritisnuti) zajedno s prsima i trbuhom). Pokrenite 6-7 puta.

2. S ležećeg položaja sjednite i dodirujte čarape prstima. Prvo, možete sjesti i pomoći se rukama. Trčanje 3-8 puta.

3. Savijte noge u koljenima, spustite ih udesno i lijevo. Trčite 5 puta u svakom smjeru.

4. Savijanje koljena, podizanje zdjelice. Trčite 4 - 8 puta.

5. Podignite ruke, lagano zaobljene. Ruke se stisnu i stisnu u prsa. Trčite 4 - 6 puta.

6. Ponovite vježbu 1. Izvršite stajanje.

7. S podupiračem na stolici podignite se na čarape. Crouch, držeći stolicu. Trčanje 3-6 puta.

8. Stisnite prste u šake, ruke savijene u laktovima, pritisnute uz tijelo. Napravite dubok zavoj torza udesno, a zatim lijevo. Raditi polako, 3 - 5 puta u svakom smjeru.

9. Podignite pozornost. Povucite ruke naprijed. Trčite 4-5 puta.

10. Šetati se prosječnim uobičajenim ritmom uz tiho duboko disanje. Trajanje 1-2 minute

11. Ruke iza leđa, pleteni prsti. Povucite ruke natrag i podignite mu prste. Spustite ruke i lagano se nagnite prema naprijed. Trčite 4 - 6 puta.

12. Ponovite vježbu 1 do potpunog ponovnog uspostavljanja normalnog pulsa i disanja.

Snažan kompleks (ustajanje)

1. Okretati prste ruku i podići ruke dlanovima prema gore, istezati, savijati. Trčanje 3 - 6 puta.

2. Noge razmaknute, ruke na bokovima. Naizmjence savijte desnu i lijevu nogu. Trčite 4 - 5 puta po svakoj nozi.

3. Noge razdvojene. Napravite 10-20 boksačkih "udaraca" sa svakom rukom, duboko dišući.

4. Ruke u stranu. Savijte ih i otkopčajte ispred prsa. Trčite 6 - 8 puta.

5. Noge razmaknute, ruke na bokovima. Izvršite torzo torza: desno (lijeva prema gore) i lijevo (desna ruka gore). Trčite 3 - 5 puta u svakom smjeru.

Obavite leži na leđima

6. Noge razdvojene. Sjednite, stavljajući ruke na lijevo, a zatim na desnu nogu naizmjence. Trčite 3 do 4 puta za svaku čarapu.

7. Ruke su ispružene duž tijela. Podignite ruke, sagnite se. Zagrlite i stisnite prsa. Pokrenite 4-6 puta.

8. Ruke su ispravljene uz tijelo. Podignite ravne noge. Trčanje 3 - 6 puta.

Izvršite stajanje

9. Ruke na bokovima. Čučanj s ispruženim rukama naprijed. Trčite 4 - 10 puta.

10. Stojeći na pozornosti, podignite ruke. Trčite 6 - 8 puta.

11. Nagnite se naprijed, naslonite ruke na stol i savijte laktove u potpornju. Ispravite se Pokrenite 4-10 puta.

12. Noge razmaknute, ruke iznad glave. Napravite zamišljene udarce odozgo prema dolje, pustite ruke da se podižu između nogu. Trčite 4 - 8 puta.

13. Noge razdvojene. Opuštanje mišića, rukovanje. Zatim, opustite mišiće trupa i nogu, sjednite, naslonite ruke uz minimalnu napetost mišića. Trčite 3 - 5 puta.

14. Ruke na bokovima. Nagnite se, uvijajući laktove natrag. Zatim pola savijena prema naprijed s laktovima uvučenim. Trčanje vrlo sporo, dok disanje nije potpuno obnovljeno 6-8 puta.

Vježbe za jačanje mišića perineuma

1. I. p.: Nadlaktice, ruke ispružene uz tijelo. Savijte se na nogama koljena i odmarajte ih na podu. Na račun "jednog" podići zdjelicu i povući u želudac, mentalno broje do pet. Na račun "dva" povratak u i. n. Trčanje 6 - 8 puta.

2. U stojećem položaju povući donji trbuh i stisnuti mišiće stražnjice. Trčanje 5 - 6 puta. Ova vježba treba obaviti nekoliko puta dnevno, bez obzira na lokaciju.

Prednosti vježbanja tijekom cistitisa

Cistitis nije ugodna bolest. Čovjeku daje mnogo problema. Ali ne daju prednost u liječenju samo pilule. Možete pokušati na drugi način. Mnogi ljudi o njemu ne znaju - to su fizičke vježbe i lijekovi.

Za što je fizička aktivnost?

Nemojte misliti da će sve vježbe imati koristi. Postoji određeni kompleks, koji uključuje jogu, koja može pomoći eliminirati problem. Posebne vježbe:

• Povećajte cirkulaciju krvi, a to omogućuje stanicama odgovornim za imunitet da izlučuju antitijela i ubijaju mikrobe.
• Doprinijeti povećanju količine kisika koji ulazi u genitalije.
• Zaustavite upalni proces.
• Uklanja toksine iz ljudskog tijela.
• Uklonite bol.

Sjeti se! Bolest mjehura javlja se iz više razloga. Da biste se učinkovito borili protiv njega, trebate koristiti skup vježbi posebno dizajniranih za tu svrhu. Zahvaljujući njemu, kretanje krvi se povećava, dovoljna količina potrebnih hranjivih tvari počinje teći u ljudsko tijelo.

Opterećenje treba stvoriti ne samo za vrijeme bolesti, već i za profilaktičke svrhe. Cistitis se najčešće razvija u dijelu populacije koji se ne voli baviti sportom i preferira šetnju javnim prijevozom.

Tijekom razvoja bolesti, možete pribjeći jogi, ali skup vježbi treba odabrati specijalist. Samo će u tom slučaju imati koristi.

Više o vježbama

Uzimajući osloboditi od razvoja cistitisa uz pomoć fizičke aktivnosti, morate zapamtiti da ćete morati obaviti cijeli skup vježbi i ne zaboravite na respiratorne terapije. To će vam pomoći ne samo da ublažite svoje stanje, nego ćete također dati pozitivan poticaj cijelom tijelu. Ove klase ne isključuju uporabu lijekova.

Što je osnova za vježbe koje se koriste u cistitisu? Na naporan rad mišića koji se nalaze u području zdjelice. Povremeno se opuštaju i napinju. Osim toga, skup vježbi uključuje:

A sada, vježbe koje će pomoći u stvaranju prosječnog opterećenja. Svatko ih može učiniti, bez obzira koliko je star:

• Sjednite na stolicu, stavite ruke na prsa. Tako ćete početi kontrolirati svoje disanje.
• Sjedni na pod, sjedi. Stavi ruke na bokove, spusti glavu, raširi ruke i polako ustaneš. Vježbajte ponovite najmanje četiri puta.
• Naginje se u stranu. Ruke su pritisnute uz tijelo.

Ovaj kompleks je svojevrsna jutarnja vježba. Izvodi se kada je osoba mirna, obično nakon tuširanja.

Okrećemo se vježbama disanja. Vježbe se mogu izvoditi i stoje i leže. Kada je cistitis prikladan: škare, bicikl. Ne zaboravite na trbušni ples, učinak je odličan.

Vježbe složene s laganim opterećenjem

• Lezite na pod i nastavite kontrolirati disanje. U tu svrhu koriste se ruke. Prilikom disanja, tijekom kojeg se trbuh i grudni koš podižu ili spuštaju, oni ih moraju slijediti. Kompleks se izvodi sedam puta.
• Lezi na pod. Početni položaj, koljena savijena. Okrenite ih, prvo na jedan, a zatim na drugi, pet puta.
• Položite leđa na pod, noge savijene u koljenima, podignite zdjelicu do vrha. Izvedite osam puta.
• Ustani pokraj stolice, drži se za njega i ustani na nožne prste. Onda čučiš, još uvijek naslonjena na stolicu. Broj pogubljenja je šest puta.
• Stani ravno. Ruke usmjerene prema naprijed. Vratite ih u izvorni položaj. Učinite pet puta.
• Disanje je duboko, ali mirno. Marširati dvije minute.
• Stojeći, ruke skrivene iza leđa, prsti čvrsto utkani. Počinjete ih vući natrag, uzdići se na prste. Zatim spustite ruke i sagnite se naprijed, a zatim spustite na petu. Broj pogubljenja je šest puta.
• Ponovite prvu vježbu, vratite izvorno stanje.

Srednja vježba

• Sjedeći na stolici, uz pomoć ruku, kontrolirajte svoje disanje. Leže na prsima i pomažu joj da se spusti, a trbuh joj privuče. Radi osam puta. Noga je na stolici, ruke na bokovima. Noga savijena u koljenu do granice, početi savijati. Obavite svaku vježbu pet puta.
• Postanite rovnenko. Nagni se udesno, lijevo. Ruke se kreću paralelno s tijelom. Napravite vježbu najmanje osam puta u svakom smjeru.
• Lezite ravno na leđa, ruke paralelne s vašim tijelom. Savijte noge, uhvatite ih rukama. Broj pogubljenja je deset.
• Ova vježba je slična prethodnoj, ali samo, grleći koljena, morate sjesti. Broj pogubljenja je osam puta.
• Stajati, noge se nalaze na udaljenosti ramena. Savijte se, pokušajte dobiti prste prstima. Zapamtite, ne možete saviti koljena. Učinite to osam puta.
• Stanite ravno, razdvojite ruke. Dišite jednostavno. Napravite ovu vježbu osam puta.
• Lezi i duboko udahni. Kontrola disanja provodi se uz pomoć ruku. Vježba se izvodi dok se ne normalizira disanje i puls.

Kompleks za teške uvjete

• Stani, zavrti ruke, povuci gore. Flex, dlanovi podignuti. Učinite šest puta.
• Stajati, noge su u širini ramena. Gornji udovi na bokovima. Počnite se savijati naizmjence, zatim jedan, zatim drugu nogu. Četiri puta na svakoj nozi.
• Izvođenje duboko diše. Stopala u širini ramena, pomaknite ruke kao da ste boks. Izvedite dvadeset "udaraca" iz svake ruke.
• Vježba se izvodi dok stoji. Ruke ispružene prema bokovima, a zatim ih savijte ispred prsa. Broj pogubljenja je osam puta.
• Lezite na leđa. Noge su raširene. Sjedi, ruke, dobivaš jednu čarapu, a onda drugu. Na svaku čarapu četiri nagiba.
• Lezite na tepih, ruke položene uz tijelo. Polako podignite noge. Mora da su ispravni. Najmanje šest ponavljanja.
• Ruke trebaju biti savijene u laktovima, stajati, držati stol. Najprije napravite zavoj prema naprijed. Nakon toga se uspravi. Trebate napraviti deset ponavljanja.
• Udara sjekirom. Ponovite najmanje osam puta.
• Sljedeća vježba pomoći će u vraćanju disanja. Početna pozicija je sljedeća: točno stojite, ruke su čvrsto stegnute na bokovima. Pokušajte uzeti laktove natrag, početi se sagnuti. Zatim se malo savijte, svi laktovi su također položeni natrag. Izvedite osam puta.

Kegelov kompleks

Mnogi stručnjaci savjetuju kada se cistitis izvodi ove vježbe. Svaka žena ih može učiniti. Ne mora uložiti velike napore, ali kompleks je vrlo učinkovit.

Prednosti ovog kompleksa su da se može obaviti na bilo kojem pogodnom mjestu. Da biste što prije dobili rezultate, trebali biste ih redovito provoditi. Ova tehnika uključuje vježbe u kojima se mišići zdjelice koriste koliko god je to moguće, osim mišića vagine.

• Stisnite mišiće vagine i nužno mišiće zdjelice za deset sekundi, a zatim ih opustite deset sekundi. Broj ponavljanja pet puta.
• Stisnite mišiće brzo i držite ih sve dok imate dovoljno snage, a zatim se dramatično opustite. Ponovite tri puta.
• Vrlo učinkovita vježba nazvana "podovi". Mišići se moraju napinjati različitom snagom. Napravite kompleks do maksimuma. Tada možete skočiti. Od prvog kata do posljednjeg, od posljednjeg do drugog i tako dalje. Improvizirati.

Osim navedenog, ovdje vrijedi dodati i vježbe za organe zdjeličnog područja: čamac; nagnut naprijed dok sjedi; škare; podizanje kukova; puzanje po trbuhu i drugima.

Ovaj kompleks je dodatni alat u borbi protiv bolesti. Postoje asane koje stimuliraju protok krvi u području zdjelice. Zbog toga, organi koji se nalaze na tom području dobivaju više hranjivih tvari, povećava se imunitet tijela.

Kompleksna joga se može koristiti samo nakon savjetovanja sa specijalistom, ne zanemarite terapiju lijekovima.

Trebalo bi početi s malim opterećenjem i tek nakon pražnjenja mjehura.

• Vježba "Skakavac". Lezite na trbuh, ruke raširene i usmjerene naprijed. Uz njihovu pomoć, pokušajte podići glavu i prsa. Zatim, sa svom snagom, ne naprezate samo stražnjicu, nego i mišiće nogu. Potonji bi trebao biti ravan. U tom položaju držite tijelo dok je dovoljno jak. Uzdah, padneš na pod.

• Vježba "Cobra". Položite na pod, položaj dlanova na istoj razini s položajem podlaktice. Prsti pokazuju prema naprijed. Udahnite, podignite glavu, a zatim i torzo. Leđa bi trebala biti zakrivljena što je više moguće. Udahnite, kontrolirajte zrak i napunite cijelo tijelo. Izdahnite sav zrak do "posljednje kapi". Veći učinak vježbe će se postići ako okrenete glavu da vidite vaše noge.

zaključak

Poseban set vježbi pomoći će vam da se riješite cistitisa. Ali najbolje od svega, da ova bolest vas ne "posjećuje". Za profilaksu izvedite trbušni ples. I naravno, ne zaboravite da je joga izvrsna preventivna vježba.

Ovaj videozapis fokusira se na prednosti vježbanja za cistitis: